Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional adalah langkah penting dalam mengatasi trauma bonding. Berbicara dengan orang lain tentang apa yang Anda alami bisa membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih jelas tentang situasi Anda dan memberikan dorongan untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melepaskan diri. Konseling atau terapi dengan psikolog juga bisa sangat membantu dalam proses penyembuhan.
3. Membangun Kemandirian
Trauma bonding sering kali membuat korban merasa tidak berdaya dan bergantung pada pelaku. Membangun kemandirian adalah langkah penting untuk melepaskan diri dari hubungan yang merusak. Ini bisa berarti mencari pekerjaan, belajar keterampilan baru, atau membangun jaringan dukungan sosial yang kuat. Semakin mandiri Anda, semakin mudah bagi Anda untuk meninggalkan pelaku dan memulai hidup yang baru.
4. Menghindari Kontak dengan Pelaku
Salah satu cara efektif untuk mengatasi trauma bonding adalah dengan menghindari kontak dengan pelaku. Menghentikan komunikasi dengan pelaku akan membantu Anda mengurangi ketergantungan emosional dan memberikan Anda ruang untuk menyembuhkan. Ini bisa sulit dilakukan, terutama jika Anda masih memiliki perasaan terhadap pelaku, tetapi ini adalah langkah penting untuk memutus siklus kekerasan.
5. Membangun Harga Diri
Trauma bonding sering kali merusak harga diri korban. Membangun kembali rasa percaya diri dan harga diri adalah bagian penting dari proses penyembuhan. Anda bisa mulai dengan mengenali dan menghargai nilai diri Anda, menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan, dan mengejar tujuan yang membuat Anda merasa puas dan berharga. Semakin kuat rasa percaya diri Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan kembali ke hubungan yang merusak.
6. Mengikuti Terapi atau Konseling
Terapi atau konseling dengan profesional kesehatan mental dapat memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk mengatasi trauma bonding. Seorang terapis bisa membantu Anda memahami pola pikir yang menyebabkan trauma bonding dan memberikan strategi untuk mengatasinya. Terapi juga bisa membantu Anda menyembuhkan luka emosional yang disebabkan oleh hubungan tersebut dan membangun kembali kesehatan mental Anda.
7. Membuat Rencana untuk Masa Depan
Membuat rencana untuk masa depan adalah cara lain untuk melepaskan diri dari trauma bonding. Fokus pada tujuan jangka panjang dan langkah-langkah yang bisa Anda ambil untuk mencapainya akan membantu Anda merasa lebih terkendali dan memberikan arah baru dalam hidup Anda. Rencana ini bisa mencakup aspek-aspek seperti karier, pendidikan, hubungan sosial, dan kesehatan.
Kesimpulan
Trauma bonding adalah fenomena yang kompleks dan merusak, yang bisa membuat seseorang terjebak dalam hubungan yang penuh dengan kekerasan dan manipulasi. Meskipun ikatan ini kuat, itu bukanlah bentuk cinta yang sehat.
Mengatasi trauma bonding memerlukan kesadaran, dukungan, kemandirian, dan upaya untuk membangun kembali harga diri. Dengan langkah-langkah yang tepat, korban bisa melepaskan diri dari hubungan yang merusak dan memulai perjalanan menuju penyembuhan dan kehidupan yang lebih baik.