Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan adalah penyebab umum lainnya dari mudah lupa. Alkohol mempengaruhi otak dalam beberapa cara, termasuk mengganggu komunikasi antara sel-sel otak dan mengurangi volume otak secara keseluruhan, terutama di area hippocampus.
Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan gangguan tidur, yang semakin memperburuk masalah memori.
Dalam jangka panjang, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan otak permanen dan gangguan memori yang serius, termasuk kondisi yang dikenal sebagai sindrom Wernicke-Korsakoff, yang ditandai dengan kebingungan, gangguan keseimbangan, dan masalah memori.
6. Penuaan
Penuaan adalah faktor alami yang tak terhindarkan yang dapat menyebabkan penurunan kemampuan mengingat. Seiring bertambahnya usia, otak kita mengalami perubahan struktural dan fungsional yang dapat mempengaruhi kemampuan memori. Volume otak mulai menurun, terutama di area-area yang terkait dengan memori, seperti hippocampus.
Selain itu, penurunan jumlah neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk komunikasi antar sel-sel otak juga berkontribusi pada penurunan kognitif. Meskipun penuaan tidak selalu menyebabkan gangguan memori yang parah, tetapi ini adalah salah satu alasan mengapa orang yang lebih tua cenderung mengalami kesulitan dalam mengingat informasi baru atau mengakses ingatan lama.
7. Gangguan Kesehatan Mental
Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, bisa menjadi penyebab lainnya mengapa seseorang mudah lupa. Depresi mempengaruhi otak dalam berbagai cara, termasuk mengganggu proses konsentrasi dan kemampuan untuk menyimpan informasi baru.
Orang yang mengalami depresi seringkali merasa bingung, kehilangan motivasi, dan kesulitan dalam berkonsentrasi, yang semuanya dapat mempengaruhi memori. Depresi juga terkait dengan penurunan volume hippocampus, yang berperan penting dalam pembentukan dan pengambilan ingatan. Terlebih lagi, pengobatan depresi dengan antidepresan tertentu juga dapat memiliki efek samping yang mempengaruhi ingatan.
Cara Mengatasi Mudah Lupa
Meskipun mudah lupa bisa disebabkan oleh berbagai faktor, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasinya dan memperbaiki fungsi memori:
1. Tidur yang Cukup
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa. Tidur yang berkualitas membantu otak memproses dan menyimpan informasi dengan lebih baik.
2. Mengelola Stres
Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Mengelola stres dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan otak.
3. Berolahraga Secara Teratur