RADAR JABAR - Menambah berat badan secara sehat bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang tidak hanya efektif dalam menambah berat badan tetapi juga mudah ditemukan dan terjangkau.
Tentu, makanan penambah berat badan ini bisa banget kalian konsumsi jika kalian ingin memiliki berat badan yang bertambah namun dengan asupan makanan yang bernutrisi dan juga harganya tidak bikin kantong kosong .
Rekomendasi Makanan Penambah Berat Badan yang Efektif dan Murah
1. Nasi Hangat
Nasi merupakan makanan pokok yang kaya kalori. Nasi hangat memiliki sekitar 250-300 kalori per porsi. Untuk memaksimalkan kalori, konsumsi nasi selagi hangat karena mendinginkan nasi bisa mengurangi kalori hingga 40-50 persen.
Satu piring nasi di warung biasanya berharga Rp 3.000 hingga Rp 4.000, sedangkan jika masak sendiri, 5 kilogram berharga sekitar Rp 55.000 - Rp 60.000.
2. Roti Tawar
Satu lembar roti tawar mengandung sekitar 90-110 kalori. Sarapan dengan 4 lembar roti tawar bisa memberikan sekitar 300-400 kalori, dan jika ditambah dengan selai coklat, keju, atau telur, jumlah kalorinya bisa mencapai 400-600 kalori. Roti tawar biasa dijual seharga Rp 5.000 hingga Rp 10.000 per 10 lembar.
3. Kentang dan Ubi Manis
Kentang dan ubi manis adalah sumber karbohidrat yang baik dan murah. Kentang bisa diolah dengan cara digoreng, dibuat perkedel, atau dicampur dengan telur dan daging untuk menambah kalori.
Harga kentang berkisar antara Rp 10.000 - Rp 12.000, sedangkan ubi manis sekitar Rp 12.000 - Rp 15.000 per kilogram.
BACA JUGA:5 Jus Penambah Berat Badan dengan Pilihan Sehat untuk Meningkatkan Asupan Kalori dan Nutrisi
4. Telur
Telur adalah sumber protein yang mudah didapatkan dan disimpan. Satu butir telur mengandung 67-70 kalori, 5 gram lemak, dan 7 gram protein.
Sarapan dengan satu piring nasi dan tiga butir telur bisa memberikan sekitar 600-700 kalori. Harga telur berkisar antara Rp 22.000 - Rp 28.000 per kilogram, dengan rata-rata 12-16 telur per kilogram.
5. Daging Ayam
Daging ayam, terutama bagian paha, memiliki kalori tinggi. Paha ayam mengandung sekitar 170 kalori dengan 8 gram lemak dan 24 gram protein. Harga daging ayam lebih terjangkau dibandingkan daging sapi, dengan 1 kilogram ayam setara dengan 3-4 kilogram daging sapi.
6. Susu Utuh
Susu sapi murni kaya akan lemak dan kalori, dengan harga sekitar Rp 12.000 hingga Rp 15.000 per liter. Susu kambing lebih efisien dalam memberikan energi dan protein karena lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan susu sapi. Susu kambing hanya memerlukan waktu 15-20 menit untuk dicerna, sementara susu sapi membutuhkan 3-4 jam.
7. Selai Kacang
Selai kacang tinggi kalori, protein, dan lemak. 100 gram selai kacang mengandung sekitar 500-600 kalori. Selai kacang bisa ditambahkan pada roti atau dikonsumsi sebagai cemilan malam. Selai kacang kiloan, yang biasanya digunakan untuk membuat kue, lebih murah daripada yang dijual di supermarket.