Radar Jabar - Setelah menyusui, banyak wanita mengalami perubahan bentuk dan kekencangan payudara. Hal ini adalah proses alami yang bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk perubahan hormon dan penurunan berat badan. Berikut adalah 10 cara yang efektif untuk mengencangkan payudara yang kendor setelah menyusui:
1. Olahraga Rutin
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk mengencangkan payudara. Latihan yang fokus pada otot dada seperti push-up, chest press, dan dumbbell flyes dapat membantu menguatkan otot di sekitar payudara dan memberikan efek kencang.
Latihan yang disarankan:
- Push-up
- Chest press
- Dumbbell flyes
- Plank
BACA JUGA:Apa itu Kanker Payudara Luminal B? Kenali Gejala dan Risikonya!
2. Pijat Payudara
Pijat payudara secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang produksi kolagen, yang bisa membantu mengencangkan kulit di sekitar payudara. Gunakan minyak zaitun atau minyak almond untuk pijatan yang lebih efektif.
Cara melakukan pijatan:
- Gunakan minyak alami seperti minyak zaitun atau minyak almond.
- Pijat dengan gerakan memutar dari bawah ke atas selama 10-15 menit setiap hari.
3. Menggunakan Bra yang Tepat
Memakai bra yang memberikan dukungan yang baik sangat penting untuk menjaga bentuk payudara. Pilih bra yang sesuai dengan ukuran dan bentuk payudara Anda untuk mendapatkan dukungan maksimal.
Tips memilih bra:
- Pastikan ukuran bra sesuai dengan ukuran payudara Anda.
- Pilih bra dengan tali yang lebar dan penyangga yang baik.
- Hindari bra yang terlalu ketat atau longgar.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Asupan nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan kulit dan otot. Makanan yang kaya akan protein, vitamin E, dan vitamin C dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Makanan yang disarankan:
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Sayuran hijau
- Buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk dan kiwi
5. Hindari Penurunan Berat Badan yang Drastis
Penurunan berat badan yang drastis dapat menyebabkan kulit kendor, termasuk di area payudara. Pastikan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil untuk memberikan waktu bagi kulit untuk menyesuaikan diri.
6. Menggunakan Krim Pengencang
Ada banyak krim pengencang payudara yang tersedia di pasaran yang mengandung bahan-bahan aktif seperti retinol, vitamin E, dan kolagen. Krim ini dapat membantu mengencangkan dan menghaluskan kulit di sekitar payudara.
Penggunaan:
- Oleskan krim pengencang secara teratur sesuai petunjuk pada kemasan.
- Lakukan pijatan lembut saat mengaplikasikan krim untuk hasil yang lebih optimal.
7. Tetap Terhidrasi
Kulit yang terhidrasi dengan baik akan lebih elastis dan kencang. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga kelembapan kulit dari dalam.
Rekomendasi:
- Minum setidaknya 8 gelas air per hari.
- Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air seperti semangka dan mentimun.