Cara Menghilangkan Double Chin dengan 10 Gerakan Olahraga Ini

Radar Jabar - Double chin atau dagu ganda merupakan penumpukan lemak di bawah dagu yang bisa mengurangi rasa percaya diri. Banyak faktor yang dapat menyebabkan double chin, seperti faktor genetik, kelebihan berat badan, dan penuaan. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot-otot di area leher dan wajah sehingga bisa mengurangi tampilan double chin. Berikut adalah 10 gerakan olahraga yang bisa Anda coba:

1. Peregangan Leher

Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.

1. Duduk dengan punggung tegak.
2. Miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
3. Tahan selama 5-10 detik.
4. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.
5. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi.

BACA JUGA:6 Tips Olahraga di Gym untuk Pemula, Tubuh Bugar dan Sehat!

2. Pout and Tilt

Gerakan ini melibatkan otot wajah dan leher untuk membantu mengencangkan kulit.

1. Duduk tegak dengan bahu rileks.
2. Maju dengan bibir seperti sedang cemberut.
3. Sambil mempertahankan posisi bibir, miringkan kepala ke belakang hingga Anda merasakan peregangan di leher.
4. Tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal.
5. Ulangi 10-15 kali.

3. Gerakan Mengunyah

Gerakan ini menargetkan otot rahang dan leher.

1. Duduk atau berdiri tegak.
2. Buka dan tutup mulut seperti sedang mengunyah.
3. Pastikan bibir tertutup rapat selama gerakan.
4. Ulangi 15-20 kali.

4. Gerakan Ciuman Langit

Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot leher dan dagu.

1. Berdiri dengan punggung tegak.
2. Miringkan kepala ke belakang dan pandang ke arah langit.
3. Bibir rapat dan lemparkan ciuman ke arah langit.
4. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.

5. Putaran Kepala

Latihan ini meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi ketegangan.

1. Duduk atau berdiri dengan punggung tegak.
2. Perlahan putar kepala searah jarum jam selama 5 putaran.
3. Ulangi ke arah berlawanan.
4. Lakukan 2 set putaran.

6. Latihan Mulut Ikan

Gerakan ini menargetkan otot pipi dan dagu.

1. Hisap pipi Anda ke dalam hingga menyerupai mulut ikan.
2. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.
3. Lepaskan dan ulangi 10-15 kali.

7. Gerakan Platysma

Platysma adalah otot yang membentang dari dada ke bahu. Melatih otot ini dapat membantu mengencangkan area dagu.

1. Duduk atau berdiri dengan bahu rileks.
2. Tarik sudut mulut ke bawah dan tahan selama 5 detik.
3. Ulangi 10-15 kali.

BACA JUGA:4 Kegiatan Olahraga untuk Dilakukan Bersama Keluarga, Cocok buat Quality Time

8. Gerakan Lidah

Latihan ini membantu memperkuat otot leher bagian depan.

1. Duduk dengan punggung tegak.
2. Julurkan lidah sejauh mungkin.
3. Cobalah menyentuh hidung dengan lidah dan tahan selama 10 detik.
4. Ulangi 5 kali.

9. Peregangan Bawah Dagu

Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot di sekitar dagu.

1. Duduk atau berdiri dengan punggung tegak.
2. Dorong dagu ke bawah dengan tangan.
3. Tahan tekanan selama 5 detik.
4. Lepaskan dan ulangi 10-15 kali.

10. Latihan Menjilat Langit-langit

Gerakan ini menargetkan otot-otot leher dan dagu.

1. Duduk dengan punggung tegak.
2. Miringkan kepala ke belakang dan pandang ke arah langit.
3. Jilat langit-langit mulut Anda dan tahan selama 5 detik.
4. Ulangi 10-15 kali.

Kesimpulan

Menghilangkan double chin memerlukan dedikasi dan konsistensi dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga ini. Selain itu, menjaga pola makan sehat dan menjaga berat badan ideal juga sangat penting. Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Selamat mencoba!