Menahan diri untuk buang air besar dapat mempengaruhi fungsi normal usus dan menyebabkan sembelit dalam jangka panjang.
6. Efek Samping Obat
Beberapa obat, seperti obat penghilang rasa sakit opioid, antidepresan, dan obat penenang, dapat menyebabkan sembelit sebagai efek sampingnya.
BACA JUGA: 7 Makanan yang Dapat Memicu Naiknya Asam Lambung Atau GERD
Cara Meningkatkan Kelancaran BAB
1. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kelancaran BAB adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu menambah volume tinja dan mempercepat gerakan usus.
2. Minum Banyak Air
Penting untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh terhidrasi. Cairan membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.
3. Aktivitas Fisik Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan peristaltik usus. Berjalan kaki, berenang, atau bersepeda adalah beberapa pilihan aktivitas yang bisa Anda coba. Bahkan, hanya dengan berjalan-jalan ringan setiap hari dapat membantu merangsang gerakan usus.
4. Kelola Stres
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika stres atau kecemasan Anda mengganggu kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
5. Buat Jadwal Buang Air Besar yang Teratur