Jus buah merupakan alternatif minuman sehat untuk mencegah dehidrasi saat menjalani ibadah puasa. Anda dapat membuat jus dari berbagai buah sesuai selera atau yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, blewah, atau timun.
Perlu diingat bahwa jus buah sebaiknya tidak ditambahkan gula tambahan karena buah sudah memiliki kandungan pemanis alami.
Penting juga untuk tidak mengonsumsi jus buah dalam jumlah berlebihan, sebab saat dijus, gula alami pada buah dapat berubah menjadi free sugar yang berpotensi merusak gigi jika dikonsumsi secara berlebihan.
5. Susu tanpa gula tambahan
Susu merupakan sumber kalsium, natrium, dan kalium yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Susu juga mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi bagi tubuh.
Namun, sebelum mengonsumsi susu secara rutin untuk mencegah dehidrasi, penting untuk memperhatikan jumlah kalori yang terkandung dalam susu. Satu gelas susu umumnya mengandung sekitar 150 kalori, sehingga perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian.
6. Air kelapa
Air kelapa mengandung kalium, natrium, dan magnesium, yang merupakan jenis elektrolit penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, air kelapa rendah kalori sehingga cocok sebagai minuman untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Selain beberapa pilihan minuman di atas, minuman lain seperti air Zamzam dan air nabeez juga baik dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga untuk tetap menjaga energi dan kesehatan selama menjalani ibadah puasa.
Hindari konsumsi minuman bersoda serta minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi saat sahur karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Jika memiliki kondisi medis tertentu atau ragu mengenai konsumsi minuman tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.