5 Makanan yang Direkomendasikan untuk Pengidap Asam Urat

RADAR JABAR- Asam urat adalah kondisi medis yang terjadi ketika kadar asam urat dalam darah meningkat, yang dapat menyebabkan rasa nyeri pada sendi.

Pengidap asam urat perlu memperhatikan pola makan mereka untuk mengelola kondisi ini. Berikut adalah lima makanan yang direkomendasikan untuk pengidap asam urat:

 

1. Cherry

 

Buah ceri atau cherry adalah pilihan yang baik untuk pengidap asam urat. Cherry mengandung senyawa antiinflamasi alami yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri secara teratur dapat membantu mengurangi serangan asam urat.

 

2. Sayuran Hijau

 

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung zat besi yang baik untuk kesehatan dan rendah purin.

Purin adalah senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Sayuran hijau juga kaya akan serat, yang dapat membantu mengontrol berat badan dan menurunkan risiko serangan asam urat.

 

3. Buah-buahan Beri

 

Selain cherry, buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk pengidap asam urat.

Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko serangan asam urat.

 

4. Minyak Zaitun

 

Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Kandungan antiinflamasi dalam minyak zaitun dapat memberikan manfaat positif bagi pengidap asam urat.

Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh, seperti mentega atau minyak kelapa, dalam memasak.

 

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

 

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji-bijian seperti chia seed atau biji bunga matahari, merupakan sumber protein nabati yang baik dan rendah purin.

Protein nabati dapat menjadi alternatif yang sehat bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi protein hewani, yang dapat meningkatkan kadar asam urat.

 

Penting untuk Diperhatikan:

 

Selain memilih makanan yang sesuai, penting juga untuk mengelola asupan purin dan menghindari alkohol, daging merah, dan makanan yang tinggi fruktosa.

Pastikan untuk mempertahankan hidrasi yang baik dengan minum air yang cukup, karena air dapat membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.

 

 

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Dengan memilih makanan yang tepat dan mengelola pola makan secara bijak, pengidap asam urat dapat merencanakan diet seimbang yang mendukung kesehatan sendi dan meminimalkan risiko serangan asam urat.