Radar Jabar – Merasa lapar tapi belum masuk waktu makan entah itu makan siang mau pun makan malam pasti pernah kita rasakan. Saat momen ini terjadi maka camilan akan menjadi hidangan yang dicari oleh orang.
Camilan diharapkan bisa menjadi pengganjal rasa oleh seseorang kala merasa lapar. Meski ada juga beberapa orang memilih langsung makan hidangan utama seperti nasi, orang lainnya memilih sedikit ngemil sebelum makan berat.
Tentunya ada baiknya kalau camilan atau makanan ringan tersebut tidak cuman lezat dan menunda rasa lapar. Supaya memberikan manfaat dan maksimal untuk mengganjal lapar, camilan tersebut harus sehat.
Camilan tinggi protein pun bisa ampuh sebagai pengganjal rasa lapar di luar waktu makan utama. Melansir dari berbagai sumber, inilah enam camilan tinggi protein yang cocok untuk mengganjal lapar:
1. Kacang almond
Kacang almond merupakan camilan tinggi protein yang cocok untuk mengganjal lapar. Almond mengandung lemak sehat, vitamin E, dan mineral dalam jumlah yang baik, serta kaya akan protein dan serat, yang dapat membantu mengontrol berat badan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
BACA JUGA:10 Manfaat Luar Biasa Daun Kelor bagi Kesehatan
Sebagai contoh, seperempat cangkir kacang almond mengandung 6 gram protein. Oleh karena itu, kacang almond adalah pilihan camilan yang sehat dan bergizi untuk meredam rasa lapar.
2. Selai Kacang
Selai kacang mengandung protein nabati, lemak sehat, serat, dan rendah gula, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein nabati dalam selai kacang juga penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
Selain itu, selai kacang juga kaya akan nutrisi seperti vitamin E, magnesium, dan antioksidan. Namun, perlu diingat untuk memilih selai kacang yang rendah gula dan tanpa tambahan minyak nabati hidrogenasi untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.
3. Keju
Sebagai camilan, keju bisa dikonsumsi langsung atau dikombinasikan dengan buah-buahan atau sayuran untuk camilan yang sehat dan bergizi. Protein dalam keju membantu merasa kenyang lebih lama karena lambat dicerna.
BACA JUGA:Daftar Jus Alami untuk Meningkatkan Energi dan Kesehatan, Ada Jus Stroberi yang Gampang Dibuat!
Selain itu, keju juga mengandung lemak sehat dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Namun, konsumsilah keju dengan bijak karena mengandung lemak jenuh yang tinggi. Pilihlah keju rendah lemak atau susu rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
4. Telur Rebus
Telur rebus mengandung protein yang tinggi, sehingga cocok untuk mengganjal lapar dan memenuhi kebutuhan protein harian. Satu telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein, yang dapat mencukupi sekitar 11-14% asupan harian.
Telur rebus juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, vitamin D, kalsium, dan zat besi. Kandungan protein yang tinggi dalam telur rebus membuatnya menjadi sumber energi bagi tubuh, pembentuk otot, serta pendukung program diet.
5. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah camilan tinggi protein yang cocok untuk mengganjal lapar. Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dan lebih sedikit gula dibandingkan dengan yogurt biasa. Selain itu, Greek yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
BACA JUGA:10 Ide Sarapan Sehat untuk Anak yang Sulit Makan Sayur
Greek yogurt merupakan jenis yogurt yang memiliki tekstur lebih kental dan padat dibandingkan dengan yogurt biasa.
6. Edamame
Edamame adalah sejenis kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat, sehingga cocok sebagai camilan untuk mengganjal lapar. Konsumsi camilan tinggi protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung asupan protein harian.
Sebagai contoh, 50 gram edamame mengandung sekitar 11 gram protein. Edamame juga dapat menjadi pilihan sumber protein nabati yang tepat dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna, meningkatkan metabolisme, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.