RADAR JABAR - Memelihara kebiasaan malam yang sehat dapat memberikan kontribusi positif terhadap perjalanan penurunan berat badan Anda.
Seiring dengan pola makan seimbang dan rutin berolahraga, kebiasaan malam hari yang tepat dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa kebiasaan malam hari yang dapat membantu Anda mencapai tujuan langsing Anda.
1. Hindari Makan Malam yang Berat
Makan makanan yang berat atau tinggi lemak di malam hari dapat mengganggu proses pencernaan dan membuat sulit untuk tidur.
Selain itu, tubuh memiliki lebih sedikit waktu untuk membakar kalori saat Anda tidur. Oleh karena itu, hindari makan malam yang berlebihan dan pilih opsi makanan ringan yang seimbang, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
2. Atur Waktu Makan Malam
Menjaga jadwal makan malam yang konsisten dapat membantu mengatur metabolisme tubuh Anda.
Cobalah untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
Hal ini juga dapat membantu mencegah kebiasaan ngemil larut malam yang tidak sehat.
BACA JUGA: 10 Tanda Tidak Betah di Tempat Kerja dan Cara Mengatasinya
3. Minum Teh Hijau atau Infus Herbal
Minuman rendah kalori seperti teh hijau atau infus herbal dapat menjadi alternatif yang baik untuk minuman berkalori tinggi di malam hari.
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.
Selain itu, minuman hangat dapat memberikan perasaan kenyang, membantu mengurangi keinginan ngemil malam.
4. Hindari Pantulan Cahaya Biru
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik, seperti ponsel atau komputer, dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Gangguan tidur dapat memengaruhi metabolisme dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun olahraga berat sebelum tidur dapat meningkatkan energi dan sulit untuk tidur, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki ringan atau yoga dapat membantu meningkatkan metabolisme.