Radar Jabar - Pernahkah Anda mengalami sensasi terbakar di dada yang terkadang disertai rasa pahit di tenggorokan? Mungkin itu adalah gejala dari asam lambung tinggi, suatu kondisi yang umum terjadi. Jika Anda termasuk yang sering mengalami masalah ini, perubahan dalam pola makan bisa menjadi kunci untuk mengelola gejala asam lambung.
Makanan yang Dianjurkan:
1. Sayuran Hijau:
Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, adalah sumber serat yang baik dan rendah asam. Serat membantu menjaga berat badan dan mengurangi tekanan pada perut.
2. Buah-Buahan Rendah Asam:
Pilih buah-buahan seperti pisang, apel, dan melon. Buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga cenderung kurang menyebabkan iritasi pada lambung.
BACA JUGA:7 Buah-Buahan yang Ideal untuk Menunjang Diet Sehat Anda
3. Oatmeal:
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi lebih lama. Hindari menambahkan gula berlebihan dan pilih yang tidak terlalu manis.
4. Ikan dan Ayam Tanpa Kulit:
Protein dari ikan dan ayam tanpa kulit dapat memberikan nutrisi tanpa menambahkan tekanan berlebih pada lambung.
5. Almond dan Kacang-Kacangan:
Almond dan kacang-kacangan lainnya adalah sumber lemak sehat yang bisa dicoba. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang moderat.
Makanan yang Harus Dihindari:
1. Makanan Pedas:
Makanan pedas dapat memicu produksi asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung tinggi.
2. Minuman Berkafein:
Kafein dapat merangsang produksi asam lambung. Sebaiknya, kurangi konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya.
3. Makanan Tinggi Lemak:
Makanan tinggi lemak dapat membuat pencernaan lebih sulit, sehingga sebaiknya dihindari.
4. Cokelat dan Minuman Bersoda:
Cokelat dan minuman bersoda dapat membuat relaks otot kerongkongan lebih sulit, yang dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.
BACA JUGA:7 Buah-Buahan yang Ideal untuk Menunjang Diet Sehat Anda
Tips Tambahan:
Makan dalam Porsi Kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan menghindari penumpukan asam.
Hindari Makan Sebelum Tidur: Berikan waktu setidaknya dua hingga tiga jam antara makan malam dan waktu tidur untuk mencegah asam lambung naik.
Coba Makan Lebih Lambat: Makan dengan perlahan dapat membantu dalam proses pencernaan dan mengurangi kemungkinan asam lambung naik.