5 Makanan Ini Menjaga Asam Lambung di Bulan Puasa, Aman untuk Sahur dan Berbuka

RADAR JABAR - Bulan puasa menjadi momen yang penuh berkah, tetapi bagi penderita asam lambung atau maag, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Perubahan pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali, yaitu sahur dan berbuka, seringkali memicu naiknya asam lambung jika tidak diimbangi dengan pemilihan makanan yang tepat. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang ramah lambung agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap nyaman.

Mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga kestabilan asam lambung, mengurangi risiko perih, kembung, dan mual.

Berikut ini 5 makanan yang dapat membantu menjaga asam lambung di bulan puasa dan aman dikonsumsi setiap hari.

 

5 Makanan Ini Menjaga asam lambung di Bulan puasa

 

1. Oatmeal, Lembut dan Ramah di Lambung

Oatmeal merupakan salah satu makanan terbaik untuk penderita asam lambung saat puasa. Teksturnya yang lembut dan mudah dicerna membuat oatmeal tidak membebani kerja lambung, terutama saat sahur.

Selain itu, oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat membantu menyerap asam lambung berlebih dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Makanan ini juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat sahur agar tidak cepat lapar.

Untuk hasil maksimal, kamu bisa menyajikan oatmeal dengan susu rendah lemak, pisang, atau madu agar lebih lezat dan tetap aman bagi lambung.

 

2. Pisang, Buah Alami Penetral asam lambung

Pisang dikenal sebagai buah yang sangat ramah untuk lambung. Kandungan alami dalam pisang dapat membantu menetralkan asam lambung dan melindungi lapisan dinding lambung dari iritasi.

Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi pisang saat sahur atau berbuka bisa membantu mengurangi risiko perut perih dan rasa tidak nyaman selama berpuasa.

Buah ini juga praktis dikonsumsi dan dapat dijadikan menu takjil sehat yang aman untuk penderita maag.

 

3. Kentang Rebus, Sumber Karbohidrat yang Aman

Kentang rebus merupakan alternatif karbohidrat yang lebih ramah lambung dibandingkan makanan berminyak atau pedas. Kandungan karbohidrat kompleks dalam kentang membantu menjaga energi stabil selama puasa tanpa memicu lonjakan asam lambung.

Teksturnya yang lembut juga mudah dicerna oleh lambung, sehingga cocok dikonsumsi saat sahur. Kentang rebus dapat dikombinasikan dengan lauk sehat seperti ayam rebus, tahu, atau sayuran agar nutrisinya lebih seimbang.

Hindari mengonsumsi kentang dalam bentuk gorengan karena minyak berlebih dapat memicu naiknya asam lambung.

 

4. Sayuran Hijau, Menenangkan Sistem Pencernaan

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan buncis sangat baik untuk menjaga kesehatan lambung selama puasa. Kandungan serat dan nutrisi di dalamnya membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi produksi asam lambung berlebih.

Selain itu, sayuran hijau bersifat rendah asam sehingga aman dikonsumsi oleh penderita maag. Mengolah sayuran dengan cara direbus, dikukus, atau ditumis ringan akan membuatnya lebih ramah di lambung dibandingkan makanan yang digoreng atau bersantan kental. Konsumsi sayuran saat sahur juga membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas sepanjang hari.

 

5. Dada Ayam Tanpa Lemak, Protein Aman untuk Lambung

Protein tetap penting dikonsumsi saat puasa, tetapi harus dipilih dengan bijak. Dada ayam tanpa lemak adalah pilihan protein yang baik untuk menjaga asam lambung tetap stabil.

Ayam yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang lebih aman dibandingkan digoreng. Kandungan protein dalam dada ayam membantu menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa memicu iritasi lambung.

Selain itu, protein juga berperan penting dalam menjaga energi tubuh selama berpuasa agar tetap kuat menjalani aktivitas harian.

 

Tips Pola Makan Agar asam lambung Tetap Stabil Saat puasa

Selain memilih makanan yang tepat, pola makan juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan lambung selama bulan puasa. Usahakan untuk tidak melewatkan sahur karena perut kosong terlalu lama dapat memicu naiknya asam lambung.

Hindari makanan pedas, asam, berminyak, dan berkafein saat sahur maupun berbuka. Makanan tersebut dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu seperti buah atau kurma, lalu dilanjutkan dengan makanan utama secara bertahap.

Makan dalam porsi sedang dan tidak berlebihan juga penting untuk mencegah lambung bekerja terlalu keras. Selain itu, hindari langsung tidur setelah sahur atau berbuka karena dapat memicu refluks asam lambung.

Perbanyak minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu sistem pencernaan tetap sehat selama puasa.

 

 

Menjaga asam lambung di bulan puasa sangat penting agar ibadah tetap nyaman dan tubuh tetap sehat. Dengan memilih makanan yang ramah lambung seperti oatmeal, pisang, kentang rebus, sayuran hijau, dan dada ayam tanpa lemak, risiko naiknya asam lambung dapat diminimalkan.

Selain itu, menerapkan pola makan yang teratur dan menghindari makanan pemicu asam lambung juga menjadi kunci utama agar puasa berjalan lancar.

Dengan kombinasi makanan sehat dan kebiasaan makan yang baik, penderita asam lambung tetap bisa menjalani puasa dengan nyaman, aman, dan penuh energi sepanjang hari.

Sumber: