RADAR JABAR - Minum secangkir kopi seringkali menjadi rutinitas bagi banyak orang untuk mengisi energi di pagi hari atau di tengah kesibukan. Namun, kebanyakan kopi mengandung kafein, stimulan yang bisa membuat seseorang sulit tidur jika diminum terlalu dekat dengan waktu tidur. Bagi yang mengalami kesulitan tidur setelah minum kopi, ada beberapa strategi yang dapat membantu memudahkan tidur setelah mengonsumsi kopi.
1. Batasi Waktu Konsumsi Kopi
Satu dari langkah pertama untuk memudahkan tidur setelah minum kopi adalah dengan membatasi waktu konsumsi kopi. Hindari minum kopi beberapa jam sebelum waktu tidur. Kafein dalam kopi butuh waktu untuk diserap oleh tubuh, sehingga membatasi konsumsi kopi di sore atau awal malam bisa membantu kafein terurai sebelum waktu tidur tiba.
BACA JUGA:8 Jenis Kopi Asal Indonesia yang Mendunia
2. Pilih Kopi dengan Kandungan Kafein yang Lebih Rendah
Memilih jenis kopi dengan kandungan kafein yang lebih rendah bisa menjadi pilihan yang bijak. Kopi dengan kandungan kafein yang lebih rendah dapat mengurangi dampak stimulan terhadap sistem saraf, membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk kembali ke keadaan rileks sebelum tidur.
3. Perhatikan Porsi dan Konsentrasi Kopi
Jumlah kafein dalam secangkir kopi tergantung pada jenis kopi dan cara penyeduhan. Mengurangi porsi kopi atau memilih kopi yang lebih ringan, terutama menjelang malam, bisa membantu mengurangi efek kafein. Selain itu, lebih baik untuk memilih kopi dengan konsentrasi yang tidak terlalu tinggi.
4. Berolahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi, melakukan aktivitas fisik di siang hari atau sore hari, beberapa jam setelah minum kopi, dapat membantu tubuh merasa lebih lelah saat waktu tidur tiba.
5. Praktikkan Relaksasi sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, mempersiapkan tubuh untuk tidur. Melakukan rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu mengatasi efek stimulan dari kafein dalam kopi.
BACA JUGA:10 Fakta Unik Tentang Kopi
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman juga penting. Suhu ruangan yang sejuk, suasana gelap, dan kasur yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Cobalah untuk menjauhkan diri dari layar gadget dan situasi yang memicu stres di kamar tidur.