a. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Coba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
b. Hindari Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Cobalah untuk menghindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
c. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung kepala dan leher Anda.
d. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik
Cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur. Matikan perangkat tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur.
e. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Mandi hangat, meditasi, atau membaca buku adalah beberapa cara yang efektif untuk merelaksasi diri sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.