Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Untuk menambah rasa, Anda dapat menambahkan madu atau potongan pisang ke dalamnya.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu sumber protein yang baik untuk penderita asam lambung. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan pada lambung.
Omega-3 juga memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi dinding lambung dari kerusakan akibat asam lambung berlebihan. Pastikan untuk memasak salmon dengan cara yang sehat seperti panggang atau kukus, dan hindari menggorengnya.
BACA JUGA: Kenali Penyebab Asam Lambung Tinggi dan Cara Mengatasinya
5. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak adalah sumber probiotik yang baik. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan flora usus.
Makan yogurt secara teratur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung dan meningkatkan pencernaan. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula dan hindari varian yang terlalu pedas.
Selain dari lima jenis makanan di atas, ada beberapa prinsip umum yang harus diikuti oleh penderita asam lambung untuk menghindari gejala yang lebih buruk:
Makan Porsi Kecil: Menghindari makan berlebihan dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Makan dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu meringankan gejala.
Hindari Makanan Pedas dan Berlemak: Makanan pedas dan berlemak dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. Hindari makanan seperti cabai, makanan gorengan, dan makanan berminyak untuk mencegah gejala asam lambung.
Minum Air Putih: Minum air putih adalah cara sederhana untuk mengencerkan asam lambung dan mencegah rasa terbakar. Pastikan untuk minum air sepanjang hari, terutama antara makanan.
Hindari Makan Malam Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur: Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan saat Anda berbaring. Usahakan untuk makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Mastikasi yang Baik: Mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya dapat membantu pencernaan lebih baik. Ini juga dapat mengurangi tekanan pada lambung.