Angkat Beban Ringan
Latihan kekuatan dengan beban ringan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Ini juga membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Aerobik
Latihan aerobik seperti Zumba atau aerobic dance dapat meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran.
Tips Penting untuk Penderita Diabetes yang Berolahraga
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat, penderita diabetes perlu memperhatikan beberapa hal sebelum berolahraga:
Konsultasikan dengan Dokter
Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya.
Pantau Gula Darah
Periksa kadar gula darah sebelum dan setelah olahraga untuk memahami bagaimana aktivitas fisik memengaruhi tubuh Anda.
Pilih Waktu yang Tepat
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, misalnya sebelum makan atau beberapa jam setelah makan.
Hidrasi yang Cukup
Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Perhatikan Gejala Tidak Biasa
Jika merasa pusing, mual, atau mengalami gejala lain yang tidak biasa selama berolahraga, segera hentikan aktivitas dan istirahat.