Daftar 7 Buah-Buahan Penahan Lapar yang Wajib Dikonsumsi Saat Sahur Agar Kenyang Lebih Lama

RADAR JABAR – Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak. Waktu makan ini sangat menentukan bagaimana tubuh bertahan menahan lapar dan haus seharian. Salah memilih menu bisa membuat perut cepat kosong, tubuh lemas, bahkan sulit fokus di siang hari.

Selain karbohidrat dan protein, buah-buahan juga punya peran penting saat sahur. Beberapa jenis buah mengandung serat tinggi, air melimpah, serta gula alami yang dilepas secara perlahan sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

Berikut daftar buah penahan lapar yang cocok dikonsumsi saat sahur agar energi tetap stabil hingga waktu berbuka.

Daftar Buah-Buahan Penahan Lapar yang Wajib Dikonsumsi Saat Sahur

1. Alpukat

Alpukat sering disebut sebagai buah “berat” karena teksturnya lembut dan mengenyangkan. Kandungan lemak sehat serta seratnya cukup tinggi, membuat proses pencernaan berlangsung lebih lambat.

Lemak baik dalam alpukat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dibanding buah yang hanya mengandung gula alami. Itulah sebabnya banyak orang menambahkan alpukat ke dalam menu sahur, baik dimakan langsung, dibuat jus tanpa gula berlebih, atau dicampur ke dalam oatmeal.

Selain menahan lapar, alpukat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa.

2. Pisang

Pisang termasuk buah yang praktis dan mudah ditemukan. Kandungan karbohidrat kompleks dan seratnya cukup membantu memperlambat rasa lapar.

Buah ini juga kaya kalium, yang berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh. Saat sahur, pisang bisa menjadi tambahan sempurna untuk menu sederhana seperti roti gandum, telur, atau selai kacang.

Teksturnya yang padat membuat perut terasa lebih penuh dibanding buah berair seperti semangka.

3. Apel

Apel mengandung serat larut bernama pektin yang membantu memperlambat proses pencernaan. Mengunyah apel utuh (bukan jus) membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Serat dalam apel juga membantu mengontrol nafsu makan di siang hari. Ditambah lagi, kandungan airnya cukup tinggi sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi.

Jika ingin lebih mengenyangkan, konsumsi apel bersama sumber protein seperti yogurt tanpa gula.

4. Pir

Pir sering dianggap mirip dengan apel, tetapi kandungan seratnya bahkan bisa lebih tinggi. Teksturnya yang renyah dan kandungan airnya yang melimpah membuat buah ini cocok dikonsumsi saat sahur.

Serat dalam pir membantu memperlambat penyerapan gula sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Hal ini penting agar tubuh tidak cepat merasa lemas.

Sumber: