6 Cara Menaikan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

RADAR JABAR - Menaikan berat badan dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama bagi yang memiliki metabolisme cepat atau memiliki kesulitan untuk menambah berat badan.

Meskipun banyak orang berusaha menurunkan berat badan, ada juga yang perlu meningkatkan berat badan mereka untuk mencapai kondisi fisik yang lebih sehat.

Nyatanya, menaikan berat badan sama susahnya dengan menurunkan berat badan, Artikel ini akan memberikan tips untuk menaikan berat badan dengan cepat secara sehat.

 

Berikut adalah 6 cara menaikan berat badan secara sehat:

 

1. Konsumsi Makanan Bergizi Tinggi Kalori

Salah satu cara tercepat untuk meningkatkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian. Namun, penting untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi agar peningkatan berat badan tidak diiringi oleh peningkatan lemak tubuh yang berlebihan. Pilih makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.

2. Frekuensikan Makanan Lebih Sering

Pecah makanan Anda menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil lebih sering dapat membantu meningkatkan asupan kalori tanpa membuat perut terlalu penuh. Makanan ringan sehat seperti buah, yogurt, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik di antara waktu makan utama.

 

BACA JUGA: Ternyata Inilah 4 Alasan Bagi Kamu yang Susah Untuk Menaikan Berat Badan

 

3. Tambahkan Camilan Bergizi

Camilan sehat dapat menjadi tambahan yang efektif untuk meningkatkan berat badan. Pilih camilan yang tinggi kalori dan kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, alpukat, atau smoothie tinggi kalori dengan tambahan buah dan yogurt. Hindari camilan berlebihan yang tinggi gula dan lemak jenuh.

4. Latihan Fisik yang Tepat

Meskipun tujuannya adalah menaikan berat badan, tetapi olahraga tetap penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Pilih latihan resistensi atau kebugaran yang melibatkan beban, seperti angkat beban atau latihan tubuh bagian bawah. Ini membantu membangun massa otot, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan Anda.

5. Minum Suplemen

Suplemen dapat menjadi tambahan yang efektif untuk meningkatkan asupan kalori dan nutrisi harian Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan kecocokan dengan kebutuhan tubuh Anda. Beberapa suplemen yang dapat dipertimbangkan termasuk protein whey, kreatin, atau suplemen penambah kalori.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memiliki peran penting dalam proses peningkatan berat badan. Tubuh membangun massa otot dan meregenerasi sel-sel ketika kita tidur. Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk mendukung pertumbuhan berat badan yang sehat.

Sumber: