10 Makanan Penurun Darah Tinggi pada Penderita Hipertensi

RADAR JABAR - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang umum di mana tekanan darah dalam arteri lebih tinggi dari yang dianggap normal.

Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya.

Salah satu pendekatan untuk mengelola hipertensi adalah dengan mengadopsi pola makan yang sehat dan seimbang.

Berikut adalah panduan tentang makanan yang dapat membantu Anda menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalium dan magnesium yang kaya.

Kedua mineral ini penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mengatur tekanan darah.

Kalium membantu melawan efek natrium dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Buah-buahan

Buah-buahan adalah sumber serat dan vitamin yang penting bagi kesehatan jantung. Pisang, jeruk, kiwi, dan buah beri adalah contoh buah-buahan yang mengandung kalium yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Serat dalam buah-buahan juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat.

 

BACA JUGA:Catat! 10 Makanan Pantangan Rematik yang Perlu Dihindari

 

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang merah, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji labu, merupakan sumber protein sehat, serat, dan magnesium.

Protein dan serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sementara magnesium membantu relaksasi otot dan pembuluh darah, membantu mengurangi tekanan darah.

4. Ikan Berlemak

Sumber: