7 Makanan yang Baik Untuk Membangun Kekuatan Tulang

RADAR JABAR - Kesehatan tulang merupakan aspek penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan, apalagi tulang merupakan bagian penting dari anggota tubuh.

Tulang yang kuat tidak hanya memberikan dukungan struktural bagi tubuh, tetapi juga melindungi organ vital dan membantu dalam pergerakan yang lancar.

Agar tulang tetap sehat dan kuat, dibutuhkan konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tertentu.

 

Berikut adalah 7 makanan yang sangat baik untuk kesehatan tulang:

 

1. Susu dan Produk Susu

Susu dan produk susu seperti yogurt dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang yang kuat.

Konsumsi cukup kalsium secara teratur dapat membantu mencegah penurunan kepadatan tulang dan risiko osteoporosis pada masa tua. Selain itu, produk susu juga mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.

2. Kacang-Kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan biji-bijian seperti chia seeds dan biji labu mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium, magnesium, dan fosfor.

Magnesium dan fosfor berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang. Memasukkan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memastikan pasokan nutrisi yang mencukupi untuk kesehatan tulang yang optimal.

 

BACA JUGA: 7 Makanan yang Dapat Memicu Naiknya Asam Lambung Atau GERD

 

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan kalsium, serta vitamin K. Vitamin K memiliki peran penting dalam metabolisme kalsium dan pembentukan protein yang mendukung kesehatan tulang. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung magnesium dan antioksidan yang membantu melindungi tulang dari kerusakan oksidatif.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan tulang.

Sumber: