8 Cara Mengatasi Susah Bab Saat Puasa: Solusi Sehat Saat Menjalani Ibadah

Radar Jabar - Puasa merupakan suatu ibadah yang penting dalam agama Islam. Selain sebagai bentuk ketaatan kepada Allah SWT, Puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh, seperti membersihkan racun dalam tubuh, meningkatkan kesadaran spiritual, dan menyehatkan organ pencernaan. Namun, bagi sebagian orang, terutama yang memiliki masalah dengan pencernaan, seperti susah bab saat Puasa, ibadah ini dapat menjadi tantangan tersendiri. Untuk membantu Anda mengatasi masalah ini, berikut ini adalah 8 cara yang bisa Anda terapkan:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Salah satu penyebab umum susah bab adalah kurangnya serat dalam diet sehari-hari. Saat puasa, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu meningkatkan gerakan usus dan memperlancar proses pencernaan.

2. Perbanyak Minum Air
Air sangat penting untuk menjaga kelancaran proses pencernaan. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air putih selama waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.

BACA JUGA:10 Pilihan Rekomendasi Menu Untuk Berbuka Puasa, No 4 Menu Wajib Ramadhan Banget

3. Hindari Makanan yang Mengandung Terlalu Banyak Gula dan Lemak
Makanan yang tinggi gula dan lemak dapat mengganggu proses pencernaan dan memperparah susah bab. Sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan makanan manis berlebihan.

4. Jaga Pola Makan Teratur
Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mencegah terjadinya susah bab saat puasa. Selain itu, hindari makan terlalu banyak saat berbuka puasa agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau senam selama puasa dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan memperlancar proses pencernaan. Lakukan olahraga tersebut sebelum berbuka puasa atau setelah sahur untuk menghindari dehidrasi.

6. Konsumsi Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung bakteri baik seperti yogurt, tempe, atau kefir dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan dengan lebih efisien dan mengurangi risiko terjadinya sembelit.

BACA JUGA:10 Manfaat Kurma Muda untuk Program Hamil, Sumber Asam Folat

7. Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi aktivitas usus dan memperparah masalah pencernaan. Selama puasa, cobalah untuk menjaga pikiran dan perasaan agar tetap tenang dan positif. Lakukan aktivitas yang menyenangkan atau beribadah untuk mengurangi tingkat stres.

8. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika susah bab saat puasa terus berlanjut atau menjadi semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi masalah susah bab saat puasa dengan lebih baik. Selamat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan penuh keberkahan!

Sumber: