10 Tips Diet Sehat Selama Puasa yang Perlu Dicoba dan Efektif Menurunkan Berat Badan

Reporter: Eneng Suryani|

Editor: Eneng Suryani|

Minggu 10-03-2024,20:15 WIB

10 Tips Diet Sehat Selama Puasa yang Perlu Dicoba dan Efektif Menurunkan Berat Badan

Tips Diet Sehat Selama Puasa-ilustrasi-(Sumber Gambar: Pixabay)

Radar Jabar disway id - Tips diet sehat selama puasa ini sangat berguna bagi kalian yang ingin fokus menjalankan ibadah di bulan ramadhan namun tetap mau menrunkan berat badan.

Puasa bukan hanya merupakan kewajiban ibadah bagi umat Islam, tetapi juga dapat menjadi kesempatan untuk meningkatkan kesehatan tubuh, termasuk mengontrol berat badan.

Melakukan diet selama puasa memang memiliki tantangan tersendiri, tetapi dengan mengikuti tips-tips berikut, kalian dapat menjaga pola makan yang sehat dan bahkan mendukung penurunan berat badan.

Tips Diet Sehat Selama Puasa yang Perlu Dicoba

1. Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian memiliki manfaat besar selama puasa. Serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mencegah lapar berlebihan saat berbuka puasa. Protein juga penting untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.

2. Batasi Makanan dan Minuman Manis

Gula merupakan musuh utama bagi mereka yang sedang menjalani diet. Makanan dan minuman manis cenderung tinggi kalori tanpa memberikan kepuasan kenyang yang cukup.

Selama puasa, produksi insulin tubuh menurun, sehingga kemampuan tubuh untuk mengubah gula menjadi energi juga menurun. Hindari makanan dan minuman manis untuk mengontrol kadar gula dalam tubuh.

3. Hindari Makan Berlebihan

Makan secara berlebihan saat berbuka puasa dapat mengakibatkan penumpukan kalori yang berlebihan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu tidur dengan baik agar menjaga keseimbangan hormon dan menghindari makan berlebihan.

4. Minum Air Putih 8 Gelas Per Hari

Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa. Konsumsi air putih dengan pola yang teratur, seperti 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Air putih tidak hanya menjaga kecukupan cairan tubuh tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu pembakaran lemak.

5. Jangan Makan dengan Cepat

Makan dengan cepat dapat meningkatkan hormon ghrelin, membuat kalian lebih cepat merasa lapar. Nikmatilah setiap suapan dengan perlahan, berikan waktu pada tubuh untuk meresapi makanan dan memberikan sinyal kenyang secara optimal.