5 Cara Meningkatkan Kualitas ASI untuk Para Ibu

Reporter: Vania Ramadhania Suprapto|
Editor: Vania Ramadhania Suprapto|
Kamis 07-03-2024,14:59 WIB
5 Cara Meningkatkan Kualitas ASI untuk Para Ibu

Ilustrasi ibu mengASIhi--Pexels

Radar Jabar - Air Susu Ibu (ASI) adalah nutrisi penting yang diberikan secara alami kepada bayi yang baru lahir. Kualitas ASI sangat berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Bagi seorang ibu, menjaga kualitas ASI adalah prioritas utama. Berikut adalah lima cara yang dapat membantu meningkatkan kualitas ASI untuk para ibu:

  1. Makan Makanan Sehat dan Seimbang:

  2. Makanan yang dikonsumsi ibu secara langsung mempengaruhi kualitas ASI. Untuk meningkatkan kualitas ASI, ibu perlu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang. Pastikan diet harian Anda mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral. Konsumsilah makanan yang kaya akan kalsium, zat besi, dan asam lemak omega-3, karena nutrisi-nutrisi ini penting untuk produksi ASI yang berkualitas.

  3. Minum Air Secukupnya:

  4. Hidrasi yang cukup penting dalam menjaga produksi ASI. Ibu yang tidak minum air secukupnya bisa mengalami penurunan produksi ASI. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air setiap hari atau lebih bila diperlukan. Jika Anda merasa kehausan, minumlah air segera, jangan tunggu hingga Anda merasa sangat haus.

BACA JUGA:10 Cara Membuat Anak Menjadi Lebih Lahap Makan

  1. Menjaga Kesehatan Mental dan Emosional:

  2. Kesehatan mental dan emosional ibu juga berperan dalam produksi ASI. Stres dan kelelahan dapat mengganggu produksi ASI. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk merawat kesehatan mental dan emosional mereka. Luangkan waktu untuk istirahat yang cukup, berbicaralah dengan pasangan atau teman-teman, dan pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang menenangkan seperti yoga atau meditasi.

  3. Praktik Menyusui yang Teratur:

  4. Praktik menyusui yang teratur dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Ibu perlu menyusui bayi secara teratur, setidaknya setiap dua hingga tiga jam sekali, bahkan pada malam hari. Semakin sering ibu menyusui, semakin banyak sinyal yang dikirimkan ke tubuh untuk meningkatkan produksi ASI. Pastikan juga untuk memberikan ASI secara eksklusif pada bayi selama enam bulan pertama kehidupannya.

  5. Menghindari Konsumsi Zat-Zat yang Dapat Mengganggu Produksi ASI:

  6. Beberapa zat dapat mengganggu produksi ASI atau bahkan dapat merusak kualitas ASI. Misalnya, merokok dan konsumsi alkohol dapat mengurangi jumlah ASI yang diproduksi dan mengurangi kualitas ASI. Selain itu, obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi produksi ASI. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi obat-obatan apa pun selama menyusui.

BACA JUGA:Moms Gak Perlu Bingung, Ini 9 Rekomendasi Susu Ibu Hamil Agar Buah Hati Anda Sehat

Sumber: