Mengapa Sering Terjadi Rasa Sakit pada Tubuh Setelah Berolahraga? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

RADAR JABAR - Berolahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tidak jarang seseorang mengalami rasa sakit pada tubuh setelah berolahraga.

Fenomena ini, yang sering disebut sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS) atau rasa sakit otot yang terlambat, dapat menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan.

Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan mengapa seringkali tubuh terasa sakit setelah berolahraga dan bagaimana cara mengatasi atau mencegahnya.

 

1. Overtraining atau Intensitas Olahraga yang Berlebihan

Salah satu penyebab utama rasa sakit setelah berolahraga adalah overtraining atau melakukan olahraga dengan intensitas yang berlebihan.

Ketika seseorang melakukan latihan intensif atau durasi yang lebih lama dari biasanya, otot-otot mengalami mikrotrauma atau kerusakan kecil.

Hal ini menyebabkan peradangan dan rasa sakit pada otot, yang mungkin baru terasa beberapa jam atau bahkan hari setelah latihan.

Solusi: Penting untuk memberikan tubuh waktu untuk pulih setelah latihan yang intens. Berikan waktu istirahat yang cukup dan pertahankan variasi dalam program latihan untuk mencegah overtraining. Pemanasan dan pendinginan yang baik juga dapat membantu mengurangi risiko cedera.

 

BACA JUGA:5 Olahraga yang Paling Cepat Membakar Lemak Perut

 

2. Dehidrasi dan Kekurangan Elektrolit

Dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi lebih rentan terhadap cedera dan rasa sakit setelah olahraga. Kekurangan elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium, juga dapat mempengaruhi kontraksi otot dan menyebabkan kelelahan otot.

Solusi: Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung elektrolit juga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

 

3. Teknik Latihan yang Salah

Sumber: