7 Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin E, Kunci Kesehatan Kulit dan Mata yang Optimal

Reporter: Eneng Suryani|

Editor: Eneng Suryani|

Kamis 14-12-2023,16:28 WIB

7 Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin E, Kunci Kesehatan Kulit dan Mata yang Optimal

Buah-Buahan yang Mengandung Vitamin E-ilustrasi-(Sumber Gambar : Pixabay)

Radar Jabar - Vitamin E, dikenal sebagai antioksidan kuat, memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem kekebalan tubuh.

Konsumsi buah-buahan kaya vitamin E secara teratur dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjalankan fungsi-fungsi ini.

Berikut adalah beberapa buah yang merupakan sumber terbaik vitamin E yang dapat Anda sertakan dalam pola makan sehari-hari:

1. Alpukat

Alpukat, selain dikenal sebagai sumber lemak sehat, juga merupakan salah satu buah terkaya vitamin E. Dalam satu buah alpukat, terdapat sekitar 2,7 miligram vitamin E, setara dengan 18% dari kebutuhan harian tubuh.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan memberikan dukungan antioksidan yang diperlukan oleh tubuh.

2. Mangga

Mangga, buah tropis yang lezat, juga menyediakan kontribusi yang signifikan terhadap asupan vitamin E harian.

Dalam 100 gram mangga, terdapat sekitar 1,05 miligram vitamin E, setara dengan 7% dari kebutuhan harian tubuh. Selain vitamin E, mangga juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan.

3. Kiwi

Buah kiwi tidak hanya segar dan lezat, tetapi juga merupakan sumber vitamin E yang baik. Dalam satu buah kiwi, terdapat sekitar 2,6 miligram vitamin E, setara dengan 18% dari kebutuhan harian tubuh.

Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat, membuatnya menjadi tambahan yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

4. Pepaya

Pepaya bukan hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung jumlah vitamin E yang cukup besar. Dalam satu buah pepaya, terdapat sekitar 0,4 miligram vitamin E, setara dengan 3% dari kebutuhan harian tubuh. Pepaya juga kaya akan enzim papain yang baik untuk pencernaan.

5. Aprikot

Aprikot mengandung sekitar 1,4 miligram vitamin E atau setara dengan 9% dari kebutuhan harian. Buah berwarna oranye ini juga menyediakan vitamin A dan serat yang mendukung kesehatan mata dan pencernaan.