Cara Mengatasi Overthinking yang Mengganggu Tidur Anda

RADAR JABAR - Overthinking atau berlebihan dalam berpikir merupakan masalah umum yang dapat mengganggu tidur di malam hari.

Saat pikiran terus menerus dipenuhi dengan berbagai pemikiran, sulit untuk meredakan otak dan memasuki fase tidur yang nyenyak.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi overthinking di malam hari dan memastikan tidur yang lebih baik.

 

1. Rutin Menjadwalkan "Waktu Khawatir"

Seringkali, overthinking muncul di malam hari karena kurangnya waktu yang diberikan untuk merenung selama siang hari. Membuat jadwal waktu khusus untuk "waktu khawatir" dapat membantu mengalihkan kekhawatiran dari malam hari. Selama waktu ini, luangkan waktu untuk merenung tentang masalah atau kekhawatiran Anda. Setelah selesai, berkomitmen untuk tidak membawa beban pikiran tersebut ke tempat tidur.

 

2. Menulis Jurnal

Menuliskan pikiran dan perasaan sebelum tidur dapat membantu mengosongkan pikiran dari kekhawatiran yang berlebihan. Pisahkan beberapa menit sebelum tidur untuk menulis jurnal harian. Catat perasaan Anda, kekhawatiran, dan pencapaian hari itu. Proses ini dapat membantu melepaskan beban mental dan mempersiapkan pikiran untuk tidur.

 

BACA JUGA:5 Faktor Utama yang Dapat Menyebabkan Timbulnya Overthinking

 

3. Terapkan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan pikiran yang gelisah. Luangkan waktu sebelum tidur untuk melibatkan diri dalam latihan pernapasan yang dalam dan lambat. Ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan yang mungkin muncul di malam hari.

 

4. Batasi Paparan Layar

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Batasi penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian Anda dengan membaca buku fisik atau melakukan aktivitas yang menenangkan.

 

5. Tetap Aktif Fisik

Sumber: