Lakukan 5 Gerakan dan Peregangan Ini untuk Mengatasi Sakit Haid

RADAR JABAR - Sakit haid, atau yang dikenal secara medis sebagai dismenore, adalah suatu kondisi yang umum di alami oleh sebagian besar wanita saat menstruasi.

Rasa sakit dan ketidaknyamanan ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi kualitas hidup. Selain mengonsumsi obat-obatan atau melakukan perawatan medis, ada beberapa gerakan dan peregangan yang dapat membantu meredakan gejala sakit haid.

Berikut adalah beberapa tips dan gerakan yang bisa membantu Anda menghadapi sakit haid:

 

1. Peregangan Pinggul (Pelvic Stretch)

Peregangan pinggul dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot panggul dan perut, yang sering kali menjadi penyebab sakit haid. Berikut adalah cara melakukannya:

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.
• Angkat pinggul Anda ke atas sehingga membentuk garis lurus dengan tubuh.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernafas dalam-dalam.
• Lepaskan perlahan dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

 

BACA JUGA:Nyeri Saat Haid? Coba Konsumsi 6 Minuman Pereda Nyeri Haid Ini!

 

2. Peregangan Punggung Bawah (Lower Back Stretch)

Sakit haid juga dapat mempengaruhi area punggung bawah. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan pada bagian tersebut:

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
• Rentangkan lengan di depan Anda dan rapatkan telapak tangan.
• Pelankan tubuh ke bawah, menjaga punggung lurus, hingga Anda merasakan peregangan di bagian punggung bawah.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernafas dalam-dalam.
• Kembali ke posisi berdiri secara perlahan.

 

3. Peregangan Perut (Abdominal Stretch)

Peregangan perut dapat membantu mengurangi tekanan pada daerah perut dan meredakan sakit haid:

• Duduk dengan kaki bersila di lantai.
• Letakkan tangan di perut, di atas pusar.
• Bernafas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut Anda mengembang.
• Tahan nafas sejenak dan hembuskan udara perlahan melalui mulut.
• Ulangi beberapa kali untuk merasakan rasa lega pada perut.

 

4. Senam Ringan (Light Exercise)

Melakukan senam ringan seperti berjalan cepat, bersepeda statis, atau yoga dapat membantu meredakan sakit haid. Olahraga ringan meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood.

 

BACA JUGA:10 Manfaat Jus Delima Bagi Kesehatan Reproduksi Wanita dan Kelancaran Siklus Haid

 

5. Pijatan Perut (Abdominal Massage)

Melakukan pijatan lembut pada daerah perut dengan minyak aromaterapi dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut.

Namun, jika rasa sakit saat haid Anda sangat parah atau tidak kunjung membaik, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat memberikan saran medis yang tepat dan menanggapi kondisi kesehatan Anda

Sumber: