7 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda, Ayo Mulai Hidup Sehat!

Radar Jabar - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang prevalensinya semakin meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Diabetes tipe 2, yang umumnya terkait dengan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat, dapat dicegah dan dikendalikan dengan adanya perubahan gaya hidup yang sehat. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai cara hidup sehat dan langkah-langkah pencegahan diabetes yang dapat diambil sedari dini.

1. Perhatikan Pola Makan

Langkah pertama untuk menjaga kesehatan dan mencegah diabetes adalah dengan mengatur pola makan yang sehat. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Lebih baik memilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang dibandingkan makanan yang digoreng.

BACA JUGA:Simak! Inilah 5 Obat Diabetes Alami yang Mudah Didapatkan

2. Jaga Berat Badan Ideal

Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal. Caranya adalah dengan menggabungkan pola makan sehat dengan aktivitas fisik yang cukup. Lakukan olahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, minimal 30 menit setiap hari.

3. Hindari Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol Berlebihan

Merokok dan minum alkohol berlebihan bukan hanya meningkatkan risiko diabetes, tetapi juga berbagai penyakit serius lainnya seperti kanker dan penyakit jantung. Jika Anda seorang perokok, sebaiknya berhenti merokok. Selain itu, batasi konsumsi alkohol Anda dan hindari minum berlebihan.

4. Kontrol Stres

Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan Anda secara negatif, termasuk meningkatkan risiko diabetes. Cari cara untuk mengelola stres, seperti dengan melakukan meditasi, yoga, atau aktivitas yang Anda nikmati. Juga penting untuk menjaga tidur yang cukup agar tubuh dan pikiran dapat pulih dengan baik.

5. Rutin Memeriksa Gula Darah

Melakukan pemeriksaan gula darah secara rutin dapat membantu mendeteksi dini kemungkinan adanya diabetes atau prediabetes. Jika Anda memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau memiliki faktor risiko lain, seperti obesitas atau gaya hidup tidak sehat, konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa gula darah Anda secara teratur.

6. Minum Air Putih yang Cukup

Air putih adalah minuman terbaik untuk tubuh kita. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari, sekitar 8-10 gelas, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Hindari minuman manis seperti minuman bersoda dan jus buah yang mengandung gula tambahan yang berlebihan.

Sumber: