RADAR JABAR - Fenomena "jam koma" kini menjadi topik hangat di kalangan Generasi Z. Banyak dari kita mengalami keadaan di mana merasa lelah, lesu, dan sulit berkonsentrasi, terutama pada sore hari.
Jika tidak diatasi, jam koma dapat berdampak negatif pada produktivitas dan kesehatan mental kita. Namun, ada banyak cara untuk mencegahnya.
5 kebiasaan baik yang dapat membantu Gen Z mencegah jam koma:
1. Atur Pola Tidur yang Baik
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari. Pastikan kamu mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam. Kebiasaan tidur yang baik termasuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
Hindari penggunaan gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur. Dengan tidur yang berkualitas, kamu akan lebih siap menghadapi aktivitas harian tanpa terjebak dalam jam koma.
BACA JUGA:8 Cara Jitu Mengatasi Overthinking: Tips untuk Pikiran Lebih Tenang
BACA JUGA:5 Kegiatan untuk Menghilangkan Rasa Galau
2. Terapkan Pola Makan Sehat
Apa yang kita makan berpengaruh besar terhadap energi kita. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Usahakan untuk menghindari makanan berat yang dapat membuatmu mengantuk saat jam koma, seperti makanan berlemak tinggi atau gula berlebih.
Selain itu, jangan lupa untuk tetap terhidrasi. Mengonsumsi cukup air sepanjang hari membantu menjaga tingkat energi dan konsentrasi. Ingat, makanan yang kamu konsumsi adalah bahan bakar untuk tubuhmu!
3. Luangkan Waktu untuk Istirahat
Beristirahat secara teratur adalah kebiasaan penting yang sering diabaikan. Cobalah untuk mengambil jeda setiap satu atau dua jam saat bekerja atau belajar. Teknik Pomodoro, di mana kamu bekerja selama 25 menit dan beristirahat selama 5 menit, bisa sangat efektif.
Selama istirahat, lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan, stretching, atau bahkan sekadar menghirup udara segar. Ini akan membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi kelelahan.
BACA JUGA:5 Tanda yang Menunjukkan Pasanganmu Sedang Berbohong
BACA JUGA:Daftar 5 Merek Skincare Overclaim yang Dibongkar Dokter Detektif
4. Kurangi Waktu di Media Sosial
Media sosial bisa menjadi sumber distraksi yang signifikan bagi Gen Z. Terlalu banyak menghabiskan waktu scrolling dapat membuatmu merasa lelah dan kehilangan fokus.
Cobalah untuk membatasi waktu penggunaan media sosial, terutama di jam-jam kritis saat kamu membutuhkan konsentrasi.
Misalnya, tetapkan waktu khusus untuk membuka media sosial dan gunakan waktu luangmu untuk aktivitas produktif lainnya, seperti membaca atau berolahraga.