RADAR JABAR - Di tengah maraknya berbagai diet dan program penurunan berat badan yang ada, seringkali kita merasa kebingungan dan ragu mana yang benar-benar efektif dan sehat.
Oleh karena itu, saya menyusun panduan ini berdasarkan prinsip-prinsip yang terbukti secara ilmiah dan pengalaman pribadi dalam dunia kebugaran.
Langkah-langkah ini dirancang tidak hanya untuk membantu teman-teman menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki gaya hidup secara keseluruhan.
Langkah untuk Turun Berat Badan dalam Satu Minggu Ala Ade Rai
Langkah 1: Atur Jendela Makan
Langkah pertama adalah mengatur jendela makan. Pertanyaannya adalah, kapan teman-teman biasanya tidak makan? Hanya saat tidur, bukan? Jika kita tidur 8 jam, berarti 30% dari waktu kita tidak makan, sementara 70% lainnya kita makan.
Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membalik rasio ini, yaitu 30% waktu makan dan 70% waktu tidak makan.
Caranya adalah dengan tidak makan pagi dan mulai makan siang. Misalnya, jika terakhir makan jam 8 malam, mulai makan lagi jam 11 siang keesokan harinya. Hanya dengan langkah ini, teman-teman akan mengalami defisit kalori.
Pendekatan lainnya adalah dengan menerapkan time-restricted feeding atau jam disiplin makan. Teman-teman bisa memilih jendela makan selama 8 jam dalam sehari, misalnya dari jam 1 siang hingga jam 8 malam. Selama jendela ini, teman-teman bisa makan dengan pola yang sehat dan teratur. Di luar jendela makan, tubuh akan berada dalam kondisi puasa.
BACA JUGA:7 Olahraga yang Direkomendasikan Selama Diet untuk Menurunkan Berat Badan!
Langkah 2: Kontrol Karbohidrat
Setelah mengatur jendela makan, langkah selanjutnya adalah mengontrol karbohidrat. Pilihlah sumber karbohidrat yang alami dan kaya serat seperti sayuran, ubi, atau kentang.
Hindari karbohidrat dari sumber buruk seperti tepung terigu yang sering ditemukan dalam roti, mie, kue, dan kerupuk. Juga, waspadai gula tersembunyi dalam condiment dan minuman.