RADAR JABAR - Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kondisi di mana seseorang terus-menerus memikirkan sesuatu secara mendalam dan berulang kali hingga menyebabkan kecemasan dan stres.
Meskipun berpikir adalah hal yang alami dan diperlukan, overthinking dapat mengganggu keseharian dan kualitas hidup. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi kebiasaan overthinking:
1. Sadari dan Kenali Tanda-Tanda Overthinking
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. Perhatikan pola pikir yang berulang, perasaan cemas, dan ketidakmampuan untuk fokus pada hal lain. Ketika Anda mulai mengenali tanda-tanda ini, Anda bisa lebih cepat mengambil tindakan untuk mengalihkan perhatian.
2. Alihkan Pikiran ke Aktivitas Lain
Mengalihkan pikiran dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan atau produktif bisa membantu menghentikan siklus overthinking. Cobalah berolahraga, membaca buku, menonton film, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Aktivitas fisik, khususnya, dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
BACA JUGA:8 Manfaat Plank untuk Kesehatan, Salah Satunya Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
3. Latih Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness adalah teknik yang membantu Anda fokus pada saat ini tanpa menghakimi. Dengan melatih mindfulness, Anda dapat mengurangi kecenderungan untuk berpikir berlebihan tentang masa lalu atau masa depan. Meditasi juga merupakan cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk meditasi atau latihan pernapasan dalam.
4. Tulis Pikiran Anda