RADAR JABAR - Berikut ini adalah tips menahan emosi saat marah yang bisa kalian coba untuk dapat membantu meredakan apa yang sedang dirasakan dan untuk mengendalikan diri untuk tidak melakukan hal yang merugikan diri sendiri atau oranglain.
Marah adalah salah satu emosi yang umum dialami oleh setiap orang. Ketika kita merasa marah, seringkali sulit untuk mengendalikan diri dan bertindak secara rasional.
Namun, belajar bagaimana mengatasi dan menahan emosi marah adalah kunci untuk mempertahankan keseimbangan mental dan hubungan yang sehat.
Berikut ini adalah panduan lengkap dengan 16 tips yang dapat membantu kalian menahan emosi saat sedang marah.
Tips Menahan Emosi Saat Sedang Marah
1. Berhenti Berbicara
Bila kalian merasa marah, jangan terburu-buru untuk mengeluarkan kata-kata yang kasar atau menyakitkan.
Berhenti sejenak dan tahanlah diri untuk berbicara. Dengan diam, kalian memberikan kesempatan pada diri sendiri untuk merenungkan kembali situasi dan meredakan amarah.
2. Berhitung
Salah satu cara sederhana untuk menahan emosi marah adalah dengan berhitung. Sebelum meledak dalam kemarahan, cobalah untuk menghitung dari 1 hingga 10, atau bahkan hingga 100. Saat kalian berhitung, denyut nadimu akan turun dan kemarahan akan lebih mungkin untuk mereda.
3. Tarik Napas yang Dalam dan Lambat
Ketika merasa marah, napas Anda cenderung menjadi pendek dan cepat. Cobalah untuk menarik napas yang dalam dan lambat melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Teknik pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan emosi.
4. Berolahraga
Berolahraga adalah cara yang efektif untuk mengalihkan pikiran dan melepaskan ketegangan emosional. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berlari untuk membantu meredakan kemarahan.
5. Lakukan Relaksasi Otot
Selain berolahraga, kalian juga dapat mencoba relaksasi otot untuk meredakan emosi marah. Lakukan peregangan pada berbagai kelompok otot tubuh dan kendurkan secara perlahan-lahan sambil mengeluarkan napas.
6. Kendalikan Emosi dengan Menenangkan Diri
Memberikan diri waktu untuk menyendiri dan merenungkan kembali situasi dapat membantu kalian menenangkan diri dan memikirkan solusi yang lebih baik.
Duduklah dengan tenang, tarik napas dalam-dalam, dan carilah cara untuk menyelesaikan masalah yang membuat kalian marah.
BACA JUGA:5 Cara Mengatur Emosi Agar Tidak Mudah Meledak-ledak