5 Gerakan Yoga untuk Meredakan Haid

RADAR JABAR- Nyeri haid adalah masalah umum yang dialami oleh banyak wanita pada masa menstruasi mereka.

Selain mengganggu aktivitas sehari-hari, nyeri haid juga dapat mempengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional. Salah satu cara alami untuk mengurangi ketidaknyamanan ini adalah melalui praktik yoga. Yoga telah terbukti efektif dalam mengurangi nyeri haid dan mengatasi gejalanya.

Dalam artikel ini, kita akan membahas lima gerakan yoga yang dapat membantu meredakan nyeri haid. Simak ulasannya!

 

5 Gerakan Yoga untuk Meredakan Haid  

1. Balasana (Pose Anak) Balasana atau pose anak adalah gerakan yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan dan nyeri di bagian perut serta punggung bawah. Untuk melakukan gerakan ini, ikuti langkah-langkah berikut:

Duduk bersila di atas matras yoga dengan lutut rapat.

Rentangkan tangan ke depan dan turunkan badan hingga dahi menyentuh matras.

Rentangkan lengan ke depan atau letakkan tangan di sepanjang tubuh.

Tetaplah dalam pose ini selama beberapa menit, bernafas dalam-dalam, dan rasakan perlahan ketegangan di perut dan punggung bawah mereda.

 

2. Supta Baddha Konasana (Pose Jembatan Terbalik) Supta Baddha Konasana membantu membuka panggul dan meredakan ketegangan di daerah perut dan panggul. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang di atas matras yoga.

Bawa kedua tumit Anda mendekat ke panggul sehingga membentuk posisi seperti kupu-kupu.

Biarkan lutut terbuka ke samping.

Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke atas.

Tetaplah dalam pose ini selama beberapa menit, sambil bernafas dalam-dalam dan merasakan perlahan ketegangan di perut dan panggul mereda.

 

3. Bhujangasana (Pose Cobra) Bhujangasana membantu menguatkan otot perut, merangsang organ dalam, dan meredakan ketegangan di bagian perut dan punggung. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang di atas matras yoga dengan tangan di samping bahu dan telapak kaki menempel pada matras.

Tarik napas dalam-dalam, lalu angkat dada Anda dari matras dengan mendukung diri pada lengan Anda.

Biarkan kepala dan leher Anda mengikuti gerakan.

Tetaplah dalam pose ini selama beberapa napas, sambil merasakan regangan di perut dan punggung.

 

4. Janu Sirsasana (Pose Kepala ke Lutut) Janu Sirsasana membantu meredakan ketegangan di daerah panggul, punggung, dan bokong. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

Duduk bersila di atas matras yoga dengan kaki lurus di depan Anda.

Tekuk salah satu lutut dan bawa tumit yang tekuk itu ke panggul sebelah dalam paha.

Tarik napas dalam-dalam, lalu rentangkan kedua tangan ke atas.

Dengan perlahan, tekuk tubuh ke depan dan arahkan dahi Anda ke arah lutut yang lurus.

Tetaplah dalam pose ini selama beberapa napas, sambil merasakan regangan di bagian belakang kaki, panggul, dan punggung.

 

5. Setu Bandhasana (Pose Jembatan) Setu Bandhasana membantu mengurangi ketegangan di punggung, bahu, dan leher serta meredakan nyeri haid. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel pada matras.

Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke bawah.

Tarik napas dalam-dalam, lalu angkat panggul Anda dari matras sejauh yang nyaman.

Tahan pose ini selama beberapa napas, sambil merasakan regangan di punggung, bahu, dan leher.

 

Kesimpulan Praktik yoga secara teratur, terutama menggunakan gerakan-gerakan seperti yang dijelaskan di atas, dapat membantu meredakan nyeri haid dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional selama masa menstruasi.

Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri jika merasa tidak nyaman.

Jika nyeri haid Anda parah atau menetap, konsultasikan dengan profesional medis untuk saran dan perawatan tambahan.