RADAR JABAR - Liburan seringkali menjadi saat yang dinanti-nantikan untuk bersantai, menikmati makanan lezat, dan melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari. Namun, bagi sebagian orang, liburan juga bisa menjadi tantangan bagi kesehatan, terutama dalam menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Berikut beberapa tips praktis untuk membantu untuk mengendalikan kadar kolesterol saat liburan.
Tips Mengendalikan Kadar Kolesterol Saat Liburan
1. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat tinggi dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Cobalah untuk menyertakan berbagai jenis sayuran dan buah dalam menu makanan setiap hari.
2. Pilih Makanan Rendah Lemak
Makanan yang rendah lemak akan membantu mengurangi asupan kolesterol jenuh dan trans. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi, dan pilihlah opsi yang dipanggang, direbus, atau dikukus.
Pemilihan makanan rendah lemak merupakan langkah penting dalam mengelola kadar kolesterol, terutama saat liburan ketika kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi lemak cenderung meningkat.
3. Konsumsi Makanan Mengandung Plant Stanol Ester
Makanan seperti gandum dan kacang-kacangan mengandung plant stanol ester, yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol. Memasukkan makanan ini dalam diet, dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol.
4. Jaga Pola Makan Selama Liburan
Saat liburan, seringkali frasa "makan sepuasnya" menjadi kenyataan. Namun, menjaga pola makan yang seimbang dan teratur tetap penting. Hindari makan berlebihan dan perhatikan proporsi makanan yang dikonsumsi.
BACA JUGA:7 Manfaat Daging Kelinci yang Menyehatkan untuk Tubuh, Rendah Kolestrol dan Kaya Zat Besi
5. Perhatikan Gejala Penyakit yang Mungkin Berhubungan dengan Kolesterol Tinggi
Selama liburan, tetaplah waspada terhadap gejala penyakit yang mungkin berhubungan dengan kolesterol tinggi, seperti nyeri dada, sesak napas, atau sakit kepala yang tidak biasa. Jika kalian mengalami gejala tersebut, segeralah berkonsultasi dengan dokter.
6. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol tidak hanya dapat meningkatkan kadar kolesterol, tetapi juga dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan lainnya. Batasi konsumsi alkohol selama liburan, atau lebih baik lagi, hindari sama sekali.
7. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Liburan bukan berarti berhenti bergerak. Tetapkan waktu untuk berolahraga atau beraktivitas fisik selama liburan.
Berjalan-jalan, berenang, atau bersepeda adalah beberapa pilihan aktivitas yang menyenangkan dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung .