Setelah menentukan makanan yang akan dimasukkan dalam menu sahur rendah kalori berprotein, langkah selanjutnya adalah merancang menu dengan bijak. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diikuti:
Langkah 1: Pilih Makanan dengan Kandungan Protein Tinggi dan Rendah Kalori
Makanan seperti tahu, tempe, ikan, ayam, dan kacang merupakan pilihan utama. Perhatikan porsi agar tetap dalam batas kalori yang diinginkan.
Langkah 2: Kurangi Makanan dengan Kandungan Gula Tinggi
Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi gula sangat penting untuk menghindari lonjakan gula darah yang cepat dan menjaga stabilitas energi selama puasa.
Langkah 3: Hindari Makanan dengan Kandungan Lemak Tinggi
Makanan goreng, minyak berlebih, dan makanan olahan tinggi lemak sebaiknya dihindari. Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti panggang, rebus, atau kukus.
Langkah 4: Gunakan Kuah atau Bahan Rendah Kalori
Air putih, air mineral, atau buah-buahan segar dapat digunakan sebagai sumber cairan untuk menyajikan menu sahur. Hindari minuman manis dan berkalori tinggi.
Langkah 5: Konsumsi Minuman Sehat seperti Air Putih dan Buah-buahan Segar
Minuman seperti air putih dan buah-buahan segar dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi.
Kesimpulan: Menu Sahur Rendah Kalori yang Lezat dan Bergizi
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kalian dapat membuat menu sahur rendah kalori yang berprotein, lezat, dan bergizi.
Pilihan makanan seperti tahu, tempe, ikan, ayam, kacang, buah-buahan segar, dan sayuran dapat memberikan nutrisi yang diperlukan untuk menjalani puasa dengan sehat dan penuh energi.
Tetap berhati-hati dalam merancang menu, memperhatikan porsi, dan mencari keseimbangan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selamat menjalani bulan Ramadan dengan penuh kesehatan! (*).