RADAR JABAR - Depresi adalah gangguan mental yang serius yang memengaruhi perasaan, pikiran, dan perilaku seseorang. Meskipun perawatan medis dan terapi psikologis seringkali menjadi bagian penting dari manajemen depresi, penting juga untuk mengakui peran pola makan dalam kesehatan mental. Makanan yang kita konsumsi dapat memainkan peran penting dalam mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak kita.
Berikut adalah 5 makanan yang dapat membantu mengatasi depresi:
1. Ikan Berlemak Tinggi Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel merupakan sumber utama omega-3, asam lemak yang penting untuk kesehatan otak. Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di otak, yang telah terkait dengan risiko depresi yang lebih rendah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan yang cukup dari omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
BACA JUGA:7 Tanda Kamu Terlalu Baik
2. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk flavonoid, yang telah terbukti bermanfaat dalam melawan depresi.
Antioksidan membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stres dan peradangan, serta meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak. Selain itu, buah-buahan beri juga kaya akan vitamin C, yang telah terkait dengan peningkatan suasana hati dan kesejahteraan mental.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, dan kacang Brazil, serta biji-bijian seperti biji labu dan biji bunga matahari, merupakan sumber yang kaya akan magnesium.
Magnesium adalah mineral yang penting untuk fungsi otak yang sehat dan regulasi suasana hati. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan mengurangi gejala depresi.
BACA JUGA:5 Hal yang Dapat Mengatasi Stres Berlebih
4. Sayuran Hijau Daun
Sayuran hijau daun seperti bayam, kale, dan kangkung mengandung folat, salah satu nutrisi penting yang telah terkait dengan kesehatan mental yang baik. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kelelahan.
Folat membantu dalam produksi neurotransmiter penting seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang berperan dalam regulasi suasana hati dan respon stres. Mengonsumsi sayuran hijau daun secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan kimia otak dan mengurangi risiko depresi.