RADAR JABAR - Saat cuaca sedang panas dan terik di siang hari, rasa gerah bisa menjadi gangguan yang mengganggu produktivitas dan kenyamanan kita saat bekerja.
Rasa gerah dapat membuat kita merasa lelah, malas, dan kurang fokus. Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu kita menurunkan rasa gerah di siang hari saat sedang bekerja.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa strategi yang bisa Anda terapkan untuk tetap produktif dan nyaman meskipun cuaca panas.
1. Minum Cukup Air Putih
Ketika cuaca panas, tubuh kita cenderung kehilangan banyak cairan melalui keringat. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah rasa gerah, sangat penting untuk minum cukup air putih. Anjuran umum adalah untuk minum setidaknya delapan gelas air sehari, tetapi jumlah tersebut dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca. Pastikan Anda selalu memiliki botol air di dekat Anda dan rajin minum selama bekerja. Air putih akan membantu Anda tetap sejuk dan terhindar dari dehidrasi.
2. Kenakan Pakaian yang Tepat
Pilihan pakaian juga dapat memengaruhi rasa gerah saat bekerja di siang hari. Pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan ringan dan bernapas, seperti katun atau linen, yang dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap nyaman.
Hindari pakaian berbahan sintetis atau berwarna gelap, karena bahan-bahan tersebut dapat membuat Anda merasa lebih panas. Juga, pertimbangkan untuk mengenakan pakaian yang longgar agar sirkulasi udara di sekitar tubuh lebih baik.
BACA JUGA: Cara Menahan Lapar Saat Sedang Bekerja
3. Gunakan Kipas atau AC
Jika Anda memiliki akses ke kipas atau sistem pendingin udara (AC) di tempat kerja, manfaatkan fasilitas tersebut untuk menjaga suhu ruangan tetap nyaman. Kipas angin dapat membantu mengurangi rasa gerah dengan mengalirkan udara segar di sekitar Anda.
Jika memungkinkan, atur suhu AC sesuai dengan preferensi Anda, tetapi hindari membuat ruangan terlalu dingin, yang juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
4. Istirahat dan Lindungi Diri dari Sinar Matahari
Saat cuaca sangat panas, penting untuk memberi diri Anda istirahat yang cukup dan melindungi diri dari paparan langsung sinar matahari. Cobalah untuk menghindari bekerja di luar ruangan saat matahari sedang di puncaknya, terutama antara pukul 10 pagi hingga 3 sore.
Jika Anda harus bekerja di luar ruangan, gunakan topi, kacamata hitam, dan tabir surya untuk melindungi diri dari sinar UV yang berbahaya. Selain itu, jangan lupa untuk mengambil istirahat singkat di ruangan ber-AC atau tempat yang sejuk untuk mencegah overheat dan kelelahan.
5. Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat
Makanan berat dan berlemak dapat membuat Anda merasa lebih gerah dan lelah. Sebaliknya, konsumsi makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung air tinggi seperti mentimun dan semangka dapat membantu menjaga tubuh tetap segar.
Hindari makanan berat dan pedas yang dapat meningkatkan suhu tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan tinggi serat untuk menjaga energi Anda tetap stabil.