RADAR JABAR - Panic attack adalah pengalaman yang seringkali sangat menakutkan dan mengganggu. Ini adalah serangan kecemasan tiba-tiba yang dapat membuat seseorang merasa ketakutan, gelisah, dan bahkan merasa seperti tengah menghadapi kematian.
Ketika panic attack kambuh, sangat penting untuk tahu bagaimana mengatasinya dengan benar. Dalam artikel ini, kami akan membahas tujuh cara yang dapat membantu Anda menghadapi panic attack saat kambuh.
1. Tenangkan Diri dengan Bernapas
Teknik pernapasan yang terkontrol adalah kunci untuk mengatasi panic attack. Ketika Anda merasa panik, pernapasan Anda cenderung menjadi cepat dan dangkal.
Cobalah untuk memperlambat dan memendekkan napas Anda. Bernapaslah dalam melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, lalu hembuskan melalui mulut selama empat hitungan. Ini akan membantu menenangkan sistem saraf Anda dan meredakan gejala fisik.
BACA JUGA:Cara Menghilangkan Rasa Gak Enakan Pada Oranglain
2. Kenali Gejala Anda
Saat Anda sedang menghadapi panic attack, penting untuk mengenali gejala yang mungkin muncul. Gejala panic attack bisa beragam, termasuk detak jantung cepat, sesak napas, keringat berlebihan, gemetar, pusing, dan rasa tidak nyaman di dada.
Mengetahui bahwa ini adalah gejala panic attack dan bukan ancaman fisik nyata dapat membantu Anda mengendalikan reaksi Anda.
3. Fokus pada Sesuatu yang Nyata
Mengalihkan perhatian dari gejala panic attack adalah salah satu cara efektif untuk mengatasinya. Cobalah untuk fokus pada sesuatu yang nyata di sekitar Anda.
Ini bisa berupa menatap objek yang ada di ruangan, merasakan tekstur benda di dekat Anda, atau bahkan mendengarkan suara-suara di sekitar Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan realitas dan mengurangi perasaan terpisah.
4. Jangan Menahan Diri
Ketika panic attack kambuh, Anda mungkin merasa perlu menangis atau berteriak. Jangan menahannya. Melepaskan emosi adalah cara alami untuk meredakan tekanan. Jadi, izinkan diri Anda untuk mengalami emosi tanpa penilaian. Ini adalah langkah penting dalam mengatasi panic attack.