RADAR JABAR - Meditasi adalah latihan batin yang telah ada selama ribuan tahun dan telah mendapatkan popularitas karena manfaat kesehatan fisik dan mental yang dimilikinya.
Berbagai jenis meditasi mengajarkan fokus pada pernapasan, pikiran, atau pengalaman saat ini dengan tujuan untuk mencapai ketenangan dan kesadaran yang lebih tinggi. Berikut adalah beberapa jenis meditasi yang berbeda:
1. Meditasi Pernapasan (Breath Awareness Meditation)
Meditasi pernapasan adalah salah satu jenis meditasi yang paling umum. Praktik ini melibatkan fokus pada pernapasan, mengamati napas masuk dan keluar dengan sadar.
Tujuannya adalah untuk membebaskan pikiran dari distraksi dan meningkatkan konsentrasi. Melalui meditasi pernapasan, orang belajar untuk menjadi lebih sadar akan pernapasan dan merasakan kesejukan serta ketenangan yang disediakan oleh pernapasan yang dalam.
BACA JUGA:8 Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Mental
2. Meditasi Mindfulness (Mindfulness Meditation)
Meditasi mindfulness, atau meditasi sadar, melibatkan penerimaan dan pengamatan pikiran dan perasaan tanpa menghakimi atau mengidentifikasikan diri dengan mereka.
Fokusnya adalah pada pengalaman saat ini dan menciptakan kesadaran tentang pikiran dan perasaan tanpa terlibat sepenuhnya.
Tujuan meditasi mindfulness adalah untuk mencapai keadaan pikiran yang tenang dan lebih waspada terhadap lingkungan sekitar.
3. Meditasi Metta (Loving-Kindness Meditation)
Meditasi metta, atau meditasi kasih sayang, adalah latihan mental yang bertujuan untuk mengembangkan perasaan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain.
Pada meditasi ini, praktikannya mengulangi mantra atau afirmasi positif yang mengirimkan cinta dan kebaikan kepada diri sendiri, orang yang mereka cintai, dan bahkan kepada orang-orang yang membuat mereka sulit berhubungan. Meditasi metta membantu mengembangkan rasa empati dan toleransi.
4. Meditasi Zen (Zen Meditation)
Meditasi Zen, juga dikenal sebagai Zazen, adalah latihan meditasi yang berasal dari tradisi Zen Buddhism. Fokusnya adalah mempertahankan posisi duduk yang tegak dan stabil serta memusatkan perhatian pada pernapasan dan pikiran yang lewat tanpa ikut terlibat secara emosional. Meditasi Zen bertujuan untuk mencapai pencerahan dan pemahaman mendalam tentang alam batin manusia.