5. Russian Twists
Russian twists adalah gerakan yang fokus pada otot-otot samping perut Anda. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki dalam posisi melayang.
2. Pegang tangan Anda di depan dada, rapatkan siku Anda ke tubuh.
3. Putar tubuh Anda ke samping kiri dengan siku Anda mencoba mencapai lantai.
4. Kembali ke tengah, lalu putar tubuh Anda ke samping kanan.
5. Ulangi gerakan ini selama 3 set dengan 15 hingga 20 repetisi dalam setiap set.
6. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan kardio yang juga melatih otot perut dengan efektif. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di bawah bahu.
2. Bawa satu lutut ke arah dada Anda dengan cepat sambil menjaga tubuh Anda dalam posisi push-up.
3. Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan lutut yang berlawanan.
4. Lanjutkan bergantian antara kedua kaki selama 1-2 menit.
7. Burpees
Burpees adalah gerakan tubuh penuh yang dapat membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan perut. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Mulailah berdiri dengan kaki hip-width apart.
2. Lompat ke atas dengan tangan di atas kepala.
3. Turunkan tubuh Anda ke lantai dalam posisi push-up.
4. Lakukan push-up, kemudian loncat kembali ke posisi berdiri.
5. Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit.
8. Pilates Roll-Up
Roll-up Pilates adalah gerakan yang fokus pada mengencangkan otot perut. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus dan tangan di atas kepala.
2. Angkat lengan Anda ke atas dan dorong ke depan sambil mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai.
3. Sentuh jari kaki Anda dengan ujung jari Anda jika mungkin, lalu turunkan tubuh Anda kembali dengan kontrol.
4. Ulangi gerakan ini untuk 3 set dengan 10 hingga 12 repetisi dalam setiap set.
9. Flutter Kicks
Flutter kicks adalah gerakan sederhana yang dapat membantu mengencangkan otot perut bagian bawah. Ikuti langkah-langkah berikut ini:
1. Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul atau di bawah pantat Anda.
2. Angkat kaki Anda sekitar 15-30 cm dari lantai.
3. Lakukan gerakan seperti berenang dengan mengayunkan kaki Anda naik dan turun secara bergantian.
4. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.
10. Side Plank