BACA JUGA:Air Putih Jangan Dikonsumsi Berlebihan! Ini 9 Bahaya yang Intai Kesehatan Anda
Panduan Umum Konsumsi Air
Meskipun kebutuhan air tiap individu berbeda, ada beberapa panduan umum yang dapat diikuti untuk menjaga asupan cairan yang cukup:
Panduan 8x8
Salah satu panduan yang paling umum adalah "8x8", yaitu minum delapan gelas berukuran 8 ons (sekitar 2 liter) air per hari. Meskipun ini bisa menjadi acuan, kebutuhan air seseorang mungkin lebih atau kurang dari ini.
Perhatikan Warna Urin
Warna urin dapat menjadi indikator kecukupan asupan air. Urin yang jernih atau kuning muda menunjukkan tubuh dalam kondisi baik-baik saja, sementara urin yang pekat bisa menjadi tanda kekurangan cairan.
Perhitungan Berdasarkan Berat Badan
Beberapa ahli merekomendasikan konsumsi sekitar 30-35 ml air per kilogram berat badan. Misalnya, seseorang yang berat badannya 70 kg sebaiknya mengonsumsi sekitar 2,1-2,45 liter air per hari.
Sesuaikan dengan Kebutuhan Individu
Penting untuk mendengarkan tubuh dan mengonsumsi air sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Jika merasa haus, segera minum air.
Menghindari Kekurangan dan Kelebihan Air
Kekurangan air (dehidrasi) dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, gangguan pencernaan, hingga masalah ginjal. Di sisi lain, minum terlalu banyak air dalam waktu singkat juga bisa berbahaya dan mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh.
BACA JUGA:Jangan Dianggap Sepele! Segera Perbanyak Minum Air Putih Jika Alami 5 Gejala Ini