Radar Jabar - Senam Kegel adalah serangkaian latihan sederhana yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot dasar panggul atau dikenal juga sebagai otot-otot Kegel. Latihan ini dinamai setelah dokter kandungan bernama Dr. Arnold Kegel yang pertama kali merekomendasikan latihan ini pada tahun 1940-an untuk membantu mengatasi masalah inkontinensia urin pada wanita. Namun, manfaat Senam Kegel tidak hanya terbatas pada masalah tersebut. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam tentang manfaat senam Kegel bagi kesehatan wanita secara umum.
Manfaat Senam Kegel:
Mengatasi Inkontinensia Urin: Salah satu manfaat utama dari Senam Kegel adalah membantu mengatasi masalah inkontinensia urin. Otot-otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mengendalikan aliran urin dan mencegah kebocoran yang tidak diinginkan saat batuk, bersin, atau tertawa.
Paska Melahirkan: Wanita yang baru saja melahirkan sering mengalami lemahnya otot-otot panggul akibat proses persalinan. Senam Kegel dapat membantu mengencangkan kembali otot-otot ini dan mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Meningkatkan Kehidupan Seksual: Otot-otot Kegel yang kuat juga berkontribusi pada peningkatan sensasi selama aktivitas seksual. Wanita yang melakukan Senam Kegel secara teratur cenderung memiliki kontrol yang lebih baik atas otot-otot panggul mereka, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kepuasan seksual.
BACA JUGA:6 Manfaat Luar Biasa Yoga bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran, Sehat Luar Dalam!
Mencegah Prolaps Organ Panggul: Prolaps organ panggul terjadi ketika organ-organ seperti rahim, kandung kemih, atau usus menonjol keluar dari posisi normalnya. Otot-otot Kegel yang kuat dapat membantu mencegah kondisi ini dengan mendukung organ-organ panggul dan menjaga stabilitasnya.
Mengurangi Nyeri Pinggul: Beberapa wanita mengalami nyeri pada area panggul. Melakukan Senam Kegel dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut dan meredakan ketegangan otot, yang pada akhirnya dapat mengurangi nyeri.
Membantu Selama Menopause: Selama masa menopause, perubahan hormon dapat menyebabkan penurunan elastisitas otot-otot panggul. Senam Kegel dapat membantu mengurangi gejala seperti kekeringan vagina dan ketidaknyamanan seksual yang terkait dengan menopause.
Meningkatkan Kesadaran Tubuh: Melakukan Senam Kegel melibatkan kesadaran dan kontrol atas otot-otot yang sering terabaikan. Ini dapat membantu wanita untuk lebih terhubung dengan tubuh mereka dan memahami pentingnya kesehatan panggul.
Cara Melakukan Senam Kegel:
Temukan Otot yang Tepat: Saat buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urin Anda. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot-otot Kegel.
Latihan Tanpa Kencing: Setelah menemukan otot-otot Kegel, latihlah mereka dengan perlahan. Kencangkan otot-otot tersebut selama 5 detik, lalu lepaskan selama 5 detik. Ulangi ini sebanyak 10 kali sebagai satu set. Lakukan beberapa set latihan ini setiap hari.
Perlahan-Lahan Tingkatkan Waktu: Setelah beberapa waktu, tingkatkan durasi kontraksi otot-otot Kegel menjadi 10 detik dengan jeda 10 detik di antara kontraksi. Lalu, coba untuk meraih hingga 20 detik kontraksi dengan jeda 20 detik.
Konsistensi Adalah Kunci: Hasil yang baik akan terlihat jika latihan ini dilakukan dengan konsisten. Cobalah untuk melibatkan Senam Kegel dalam rutinitas harian Anda.
BACA JUGA:11 Olahraga Efektif untuk Mengecilkan Lengan: Bentuk Tubuh Lebih Ramping dengan Latihan Tepat
Senam Kegel adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan wanita. Dari mengatasi masalah inkontinensia urin hingga meningkatkan kepuasan seksual, manfaat dari latihan ini sangatlah beragam. Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur dan konsisten, wanita dapat memperkuat otot-otot dasar panggul mereka dan menjaga kesehatan panggul secara keseluruhan.