Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, meningkatkan aliran darah, dan menjaga elastisitas pembuluh darah, yang semuanya dapat membantu mengontrol tekanan darah.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat larut yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah.
Serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol berlebih dalam sistem pencernaan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penumpukan plak dalam arteri.
6. Yogurt Rendah Lemak atau Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak adalah sumber kalsium dan protein tanpa lemak jenuh yang tinggi.
Kalsium membantu menjaga kekuatan otot dan pembuluh darah, sedangkan protein memainkan peran penting dalam memelihara otot dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
7. Bawang Putih
Bawang putih memiliki sifat vasodilator, yang berarti dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah.
Senyawa allicin dalam bawang putih dianggap memiliki efek menguntungkan pada kesehatan kardiovaskular.
8. Jeruk dan Buah-buahan Berflavonoid
Buah-buahan seperti jeruk mengandung vitamin C dan flavonoid, yang merupakan senyawa tumbuhan yang dapat membantu memperkuat dinding pembuluh darah, menjaga elastisitasnya, dan meningkatkan aliran darah.
9. Ketela dan Bit
Ketela dan bit mengandung nitrat alami yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengatur tekanan darah.
Nitrat dapat membantu memperluas pembuluh darah dan meningkatkan efisiensi sirkulasi darah.
BACA JUGA:Hindari Tumpukan Lemak di Badan! Inilah 5 Resep Makanan Rendah Lemak yang Baik Buat Kesehatan Kamu
10. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Dengan menggabungkan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat memberikan dukungan yang kuat bagi kesehatan jantung dan upaya mengontrol tekanan darah tinggi.
Namun, ingatlah bahwa makanan saja tidaklah cukup. Penting juga untuk menjaga berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan mengikuti saran dari profesional medis Anda untuk mencapai dan mempertahankan tekanan darah yang sehat.