7 Buah dan Sayur Terbaik untuk Lancarkan Pencernaan Saat Puasa

RADAR JABAR - Menjaga kesehatan pencernaan saat puasa menjadi hal penting agar ibadah tetap nyaman dan tubuh tetap bugar. Perubahan pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka, sering memicu masalah seperti sembelit, kembung, atau asam lambung. Salah satu cara paling efektif mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya serat serta nutrisi alami.

Berikut tujuh buah dan sayur terbaik yang bisa membantu melancarkan pencernaan selama bulan puasa.

7 Buah dan Sayur Terbaik untuk Lancarkan Pencernaan Saat Puasa:

1. Pepaya

Pepaya dikenal sebagai buah paling ampuh untuk melancarkan pencernaan. Kandungan enzim papain membantu memecah protein sehingga makanan lebih mudah dicerna.

Selain itu, pepaya kaya serat dan air yang efektif mencegah sembelit. Buah ini cocok dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.

BACA JUGA:Terbaru! 25 Kode Redeem FC Mobile 19 Februari 2026, Gems, Pack Elite, dan Player Gratis

2. Buah Naga

Buah naga memiliki kandungan serat tinggi dan kadar air yang melimpah. Kombinasi ini membantu memperlancar buang air besar sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Buah naga juga ringan di perut sehingga aman dikonsumsi saat sahur tanpa memicu rasa begah.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk sistem pencernaan. Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu melumasi saluran cerna dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Selain itu, alpukat juga mengandung serat larut yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

4. Pisang

Pisang adalah buah praktis yang mudah ditemukan dan sangat baik untuk pencernaan. Kandungan prebiotik di dalamnya membantu pertumbuhan bakteri baik di usus.

BACA JUGA:Daftar 7 Buah-Buahan Penahan Lapar yang Wajib Dikonsumsi Saat Sahur Agar Kenyang Lebih Lama

Pisang juga membantu mengurangi risiko asam lambung naik, sehingga cocok dikonsumsi saat sahur agar perut tetap nyaman sepanjang hari.

5. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan serat, magnesium, dan air yang membantu melancarkan sistem pencernaan.

Bayam juga mudah diolah menjadi berbagai menu seperti sayur bening atau tumisan ringan. Konsumsi bayam saat sahur membantu memenuhi kebutuhan serat harian selama puasa.

6. Wortel

Sumber: